بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود ۳۰۱ میلیون نفر در سراسر جهان از اختلال اضطراب رنج می‌برند که معادل ۴ درصد جمعیت جهانی است. در حالی که اضطراب گاه‌به‌گاه طبیعی است، اضطراب مداوم می‌تواند نشانه‌ای از یک وضعیت سلامت روانی جدی باشد که نیاز به مدیریت و درمان دارد.
علائم اختلال اضطراب:
اختلالات اضطرابی می‌توانند به حدی در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کنند که علائم شایعی مانند:
- نگرانی مداوم یا ترس خاص
- مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری
- احساس بی‌قراری یا تحریک‌پذیری
- ناراحتی‌های شکمی یا حالت تهوع
- تپش قلب
- مشکلات خواب
- حس مداوم خطر یا عذاب قریب‌الوقوع
درمان‌های متداول:
برای مدیریت اضطراب، پزشکان اغلب داروهایی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) تجویز می‌کنند. این داروها مانند اسیتالوپرام، به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند. همچنین، داروهای دیگری مانند مسدودکننده‌های بتا و بنزودیازپین‌ها برای کاهش علائم فیزیکی اضطراب استفاده می‌شوند، اما این داروها ممکن است به دلیل ایجاد وابستگی فقط برای مدت کوتاه تجویز شوند.
تأثیر تمرینات ذهن‌آگاهی بر اضطراب:
تحقیقات اخیر از مؤسسه ملی سلامت روان در مریلند نشان میدهد که روش‌های کاهش استرس مبتنی بر مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند به اندازه داروی اسیتالوپرام در کاهش علائم اضطراب مؤثر باشند. در این مطالعه، ۲۷۶ فرد با اختلالات اضطرابی مانند آگورافوبیا، اختلال هراس، اضطراب فراگیر، و اضطراب اجتماعی شرکت داشتند.
این افراد به‌صورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: گروهی که به تمرینات کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی پرداختند و گروهی که تحت درمان با اسیتالوپرام قرار گرفتند. این برنامه به مدت ۸ هفته ادامه داشت.
نتایج مطالعه:
در هفته‌های اولیه، افراد تحت درمان دارویی کاهش بیشتری در علائم اضطراب گزارش کردند. اما در پایان ۸ هفته، نتایج هر دو گروه تقریباً مشابه بود. با این تفاوت که گروه دارو عوارض جانبی بیشتری تجربه کردند؛ ۷۸.۶٪ از شرکت‌کنندگان در گروه دارو دست‌کم یک عارضه جانبی را گزارش کردند، در حالی که این میزان در گروه مدیتیشن تنها ۱۵.۴٪ بود.
تمرینات ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و هاتا یوگا به تنظیم بهتر احساسات و کاهش استرس، افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند.
نتیجه‌گیری:
اگرچه داروها می‌توانند تأثیر سریعتری در کاهش اضطراب داشته باشند، اما روش‌های ذهن‌آگاهی بدون عوارض جانبی قابل توجه، نتایجی مشابه را به همراه دارند. این یافته‌ها نشان میدهد که برای مدیریت اضطراب و افسردگی، ترکیب روش‌های دارویی و غیر دارویی می‌تواند مؤثر باشد.
