افسردگی یکی از مشکلات سلامت روانی جدی است که بخش زیادی از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار میدهد. شواهد جدید نشان می‌دهند که تغییرات در سبک زندگی، به‌ویژه رژیم غذایی، ورزش و مصرف داروهای خاص میتوانند به کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کنند. در این مقاله به بررسی یافته‌های جدید در این زمینه پرداخته می‌شود و سه عامل مهم که میتوانند خطر افسردگی را کاهش دهند، معرفی می‌گردند.
۱. تأثیر داروهای خاص بر کاهش خطر افسردگی
داروهایی که برای درمان بیماری‌های مزمن مانند دیابت تجویز می‌شوند، میتوانند تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی افراد داشته باشند. یکی از مطالعات اخیر نشان میدهد که داروهای خاص برای دیابت میتوانند خطر افسردگی را کاهش دهند. به‌ویژه، داروهای آگونیست گیرنده پپتید شبه گلوکاگون-1 (GLP-1) مانند اوزیمپیک در مقایسه با داروهای دیگر، از جمله مهارکننده‌های دیپپتیدیل پپتیداز-4 (DPP4i) خطر کمتری برای افسردگی دارند.
چگونه داروهای GLP-1 میتوانند به کاهش افسردگی کمک کنند؟
مطالعات اخیر نشان می‌دهند که مصرف داروهای GLP-1 ممکن است به کاهش خطر افسردگی در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. این داروها علاوه بر کمک به کنترل قند خون، باعث کاهش اشتها و بهبود انتخاب‌های غذایی می‌شوند. به‌ویژه، کنترل اشتها می‌تواند از خوردن «غذای تسکینی» در شرایط استرس جلوگیری کند. به این ترتیب، افراد ممکن است احساس بهتری داشته باشند و احتمال ابتلا به افسردگی کاهش یابد.
۲. نقش مصرف میوه های مرکباتی در کاهش افسردگی
رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از افسردگی ایفا می‌کند. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که مصرف روزانه پرتقال‌ها و دیگر میوه‌های مرکباتی می‌تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند. به‌ویژه مطالعه‌ای که در نوامبر 2024 منتشر شد، نشان داد که مصرف روزانه یک پرتقال می‌تواند خطر افسردگی را تا ۲۰٪ کاهش دهد.
چرا میوه های مرکباتی در پیشگیری از افسردگی مؤثرند؟
پرتقال‌ها و دیگر میوه‌های مرکباتی حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی هستند که میتوانند سلامت مغز را تقویت کنند. علاوه بر این، مصرف این میوه‌ها به‌ویژه بر میکروبیوم روده تأثیر مثبت می‌گذارد. در تحقیقاتی که بر اساس داده‌های بیش از ۳۲,۰۰۰ زن از مطالعه Nurses’ Health Study II انجام شد، مشاهده شد که مصرف میوه‌های مرکباتی باعث افزایش حضور باکتری‌های مفیدی در روده می‌شود که میتوانند در پیشگیری از افسردگی نقش داشته باشند.
۳. تأثیر ورزش منظم بر کاهش افسردگی
ورزش به عنوان یکی از عوامل کلیدی در حفظ سلامت جسمی و روانی شناخته می‌شود. مطالعات جدید نشان داده‌اند که ورزش منظم با شدت متوسط تا زیاد می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به افسردگی و دیگر مشکلات عصبی-روانی کمک کند. به‌ویژه تحقیقی که در مارس 2025 در کنگره سالانه انجمن نورولوژی آمریکا ارائه شد، نشان داد که ورزش منظم باعث کاهش خطر افسردگی و سایر بیماری‌های مغزی می‌شود.
چرا ورزش منظم برای پیشگیری از افسردگی مفید است؟
ورزش با شدت متوسط تا زیاد موجب ترشح هورمون‌های شادی‌آور در مغز می‌شود که میتوانند احساس خوبی ایجاد کنند و علائم افسردگی را کاهش دهند. علاوه بر این، ورزش به بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند که همه این‌ها میتوانند از افسردگی جلوگیری کنند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افراد فعال جسمی در مقایسه با افرادی که کم‌تحرک هستند، ۱۴٪ تا ۴۰٪ خطر کمتری برای ابتلا به افسردگی دارند.
نتیجه گیری
شواهد جدید نشان می‌دهند که تغییرات در سبک زندگی، به‌ویژه در زمینه مصرف داروهای خاص، رژیم غذایی و ورزش میتوانند به طور مؤثری خطر افسردگی را کاهش دهند. داروهای GLP-1 مانند اوزیمپیک، مصرف میوه‌های مرکباتی به ویژه پرتقال‌ها، و ورزش منظم از جمله عواملی هستند که میتوانند نقش مهمی در پیشگیری از این وضعیت سلامت روانی ایفا کنند. با رعایت این نکات، می‌توان به حفظ سلامت روان و پیشگیری از افسردگی کمک کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
