افسردگی تابستانی چیست و چگونه درمانش کنیم ؟

به گزارش سالم بمون، تابستان برای برخی فصل محبوب و سرگرم کننده است و برای برخی دیگر می تواند افسردگی تابستانی را به همراه داشته باشد. نوسانات خلقی در طول تغییرات فصلی رایج است و افسردگی فصلی برای برخی افراد هر سال عود می کند. این نوع اختلال در نیمه دوم سال نیز اتفاق می افتد (به نام افسردگی زمستانی) اما نوع تابستانی آن بیشتر است. این شرایط در سال های اخیر با افزایش دمای کره زمین تشدید شده است.

افرادی که از افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی رنج می برند (SAD: اختلال عاطفی فصلی) ممکن است با افزایش دما علائمی مانند بی خوابی، کاهش وزن و کاهش اشتها را تجربه کنند. این علائم ممکن است سه تا چهار ماه طول بکشد.

دلیل افسردگی تابستانی چیست؟

علت دقیق افسردگی تابستانی ناشناخته است. برخی نظریه‌های روان‌شناختی نشان می‌دهند که قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید می‌تواند ساعت داخلی بدن را مختل کند و همچنین منجر به نوسانات خلقی شود. به گفته روانشناسان، گرما، رطوبت، نور شدید، روزهای طولانی و گاهی گرده یا گرد و غبار موجود در هوا از جمله محرک های افسردگی تابستانی در برخی افراد است.

شایع ترین علائم اختلال عاطفی فصلی در تابستان عبارتند از:

خستگی، حساسیت به گرما، بی میلی و بی انگیزگی، مشکل در برقراری روابط اجتماعی، تحریک پذیری، اضطراب، بی قراری، کاهش وزن، بی اشتهایی، کم خوابی و بی خوابی.

درمان افسردگی تابستانی چیست؟

افسردگی تابستانی به عنوان اختلال عاطفی فصلی معکوس نیز شناخته می شود. درمان افسردگی فصلی با افسردگی در طول سال متفاوت است.

نور درمانی: درمانگران اغلب «نور درمانی» را توصیه می کنند. در نور درمانی از لامپ مخصوص تقلید نور خورشید استفاده می شود. همچنین می توانید با تمرین برخی از مهارت های تمرکز حواس، علائم افسردگی تابستانی را کاهش دهید.

درمان شناختی رفتاری: علاوه بر نور درمانی، اغلب به مراجعان توصیه می شود از درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده کنند. CBT یکی از رایج ترین رویکردهای درمانی است که می تواند برای تسهیل تغییر افکار مورد استفاده قرار گیرد. هدف این است که افکار خود را تقویت کنید تا آنها را به احساسات و رفتارهای سالم تر تبدیل کنید. یعنی در این صورت تلاش بر این است که با تابستان مهربانتر باشیم.

مصرف دارو: برخی از پزشکان برای کنترل این اختلال دارو تجویز می کنند. از مصرف دارو نترسید، مانند هر مشکل و بیماری جسمی دیگری، اختلالات روانی نیز با مصرف دارو قابل درمان است.

اصلاح سبک زندگی: ایجاد تغییراتی در سبک زندگی مانند ورزش منظم، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و اجتناب از مواد مخدر و الکل می تواند به بهبود علائم افسردگی فصلی کمک کند.