دلایل استرس و راهکار های درمان و کنترل آن

دلایل استرس و راهکار های درمان و کنترل آن

به گزارش مجله سالم بمون دلایل استرس به عوامل محیطی یا خارجی و درونی یا فردی بستگی دارند. این در حالی است موقعیت ها و فشارهایی که باعث استرس می شوند به عنوان عوامل استرس زا شناخته می شوند. ما معمولاً این عوامل را منفی می شناسیم. با این حال، هر چیزی که فشار عصبی و ناراحتی زیادی برای شما ایجاد کند می تواند استرس زا باشد. این شامل رویدادهای مثبتی مانند ازدواج، خرید خانه، رفتن به دانشگاه یا حتی رویدادهای هیجان انگیز زندگی هم می شوند.

البته دلایل استرس، فقط به عوامل خارجی مربوط نمی شود. استرس همچنین می تواند درونی باشد، زمانی که شما بیش از حد نگران چیزی هستید که ممکن است اتفاق بیفتد یا نشود، یا افکار غیرمنطقی و بدبینانه در مورد زندگی دارید، ممکن است دچار استرس زیاد شوید. در نهایت، آنچه باعث استرس می شود، حداقل تا حدی به درک شما از علت استرس بستگی دارد. چیزی که برای شما استرس زا تلقی می شود ممکن است در فرد دیگری منجر به بروز استرس نشود و حتی از آن لذت ببرد. اما تشخیص و تعیین راهکارهای درمان استرس، به شناخت دلایل اصلی آن مربوط می شود. برهمین اساس باید رایج ترین دلایل استرس را بشناسید.

در این جدول به طور خلاصه عواملی که می‌توانند منجر به استرس شوند، را نشان می‌دهد و به دو دسته داخلی (عوامل درونی و شخصی) و خارجی (عوامل بیرونی و محیطی) تقسیم‌بندی شده‌اند.

رایج ترین علل خارجی استرس

به گزارش شرکت تکین دارو «استرس ممکن است باعث تغییر در الگوهای زندگی روزمره شود و افراد را از رعایت رژیم‌های غذایی منظم و فعالیت بدنی منظم باز دارد. این تغییرات می‌توانند باعث افزایش وزن، افزایش قند خون و حتی افزایش خطر ابتلا به دیابت شوند».

اما شما با شناسایی و مدیریت عوامل استرس‌زا، می‌توانید از مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌های مرتبط با استرس جلوگیری کنید. از اینرو برخی از رایج ترین دلایت خارجی استرس، عبارتند از:

• فشار شغلی: حجم کاری بالا، ضرب‌الاجل‌های سخت، محیط کاری نامناسب، مشکلات با همکاران یا مدیران و نداشتن امنیت شغلی می‌توانند عوامل اصلی استرس در محیط کار باشند.

• بیماری: نداشتن درآمد کافی، بدهی‌ها، هزینه‌های ناگهانی و مشکلات اقتصادی می‌توانند به شدت باعث استرس شوند و بر سلامت روانی و جسمی افراد تأثیر بگذارند.

• رویدادهای زندگی: تغییرات بزرگ در زندگی مانند ازدواج، طلاق، مهاجرت، بارداری، از دست دادن عزیزان یا تغییرات بزرگ در زندگی روزمره می‌توانند منجر به استرس شوند.

• مسائل خانوادگی: مشکلات خانوادگی مانند تعارضات زناشویی، مشکلات تربیتی فرزندان، مراقبت از اعضای سالمند خانواده یا مشکلات ارتباطی با اعضای خانواده می‌توانند منابع استرس باشند.

• مشکلات سلامتی: بیماری‌های مزمن، مشکلات پزشکی جدی، دردهای جسمی و نگرانی‌های مربوط به سلامت شخصی یا سلامت عزیزان می‌توانند استرس‌زا باشند.

• محیط زندگی: زندگی در مناطق پر سر و صدا، ازدحام، آلودگی هوا، شرایط نامناسب مسکن و نبود امکانات کافی در محل زندگی می‌توانند باعث استرس شوند.

این عوامل خارجی می‌توانند تاثیرات عمده‌ای بر سطح استرس افراد داشته باشند و شناسایی و مدیریت آنها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

رایج ترین دلایل داخلی استرس

علل داخلی رایج استرس معمولاً به عوامل و ویژگی‌های شخصی فرد مربوط می‌شوند که می‌توانند از درون فرد نشأت بگیرند. برخی از مهمترین علل داخلی استرس، عبارتند از:

• کمال‌گرایی: افراد کمال‌گرا تمایل دارند همیشه همه چیز را به بهترین شکل ممکن انجام دهند و از هرگونه اشتباهی هراس دارند. این ویژگی می‌تواند منجر به فشار و استرس مداوم شود.

• اضطراب و نگرانی‌های مزمن: افرادی که به طور مداوم نگران هستند و دچار اضطراب می‌شوند، اغلب بیشتر در معرض استرس قرار دارند. این افراد معمولاً درباره آینده و نتایج احتمالی امور نگرانی زیادی دارند.

• عزت نفس پایین: کسانی که اعتماد به نفس و عزت نفس پایینی دارند، ممکن است احساس کنند که توانایی مقابله با چالش‌ها و مشکلات را ندارند. این احساس ناکافی بودن می‌تواند باعث افزایش استرس شود.

• مهارت‌های ضعیف مدیریت زمان: ناتوانی در مدیریت زمان و برنامه‌ریزی مؤثر می‌تواند منجر به استرس شود. افراد با مهارت‌های ضعیف مدیریت زمان ممکن است احساس کنند که همواره وقت کافی برای انجام وظایف و تعهدات خود ندارند.

• نداشتن مهارت‌های مقابله‌ای مناسب: برخی افراد فاقد مهارت‌های موثر برای مقابله با استرس هستند. ناتوانی در مدیریت استرس و یافتن راه‌های سالم برای مواجهه با چالش‌ها می‌تواند باعث افزایش استرس شود.

• تفکر منفی: افرادی که تمایل به تفکر منفی دارند و به جای دیدن جنبه‌های مثبت، بیشتر به جنبه‌های منفی و مشکلات تمرکز می‌کنند، بیشتر در معرض استرس قرار دارند. این نگرش می‌تواند به افزایش فشار روانی و استرس منجر شود.

شناخت و مدیریت این عوامل داخلی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روانی و کیفیت زندگی کمک کند. افراد می‌توانند با استفاده از تکنیک‌های مختلف مانند مدیتیشن، تمرینات آرامش‌بخش، روان‌درمانی و بهبود مهارت‌های مدیریت زمان و مقابله با استرس، این عوامل داخلی را کنترل کنند.

راهکارهای حذف دلایل خارجی استرس

حذف یا کاهش دلایل خارجی استرس می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و سلامت روانی شما داشته باشد. برخی از مهمترین راهکارهای حذف عوامل اصلی استرس زا عبارتند از:

مدیریت فشار شغلی: سعی کنید بین کار و زندگی شخصی تعادل برقرار کنید. ضمن اینکه می توانید وظایف خود را اولویت‌بندی کرده و از تکنیک‌های مدیریت زمان مانند ماتریس آیزنهاور استفاده کنید. کارهای قابل واگذاری را به دیگران بسپارید. حتی بهتر است محیط کار خود را تا حد امکان راحت و مناسب طراحی کنید.

مدیریت مشکلات مالی: برای حذف یکی دیگر از دلایل استرس، یک بودجه ماهانه تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. در صورت نیاز، از مشاوران مالی کمک بگیرید. تلاش کنید تا پس‌انداز مناسبی داشته باشید.

مدیریت رویدادهای زندگی: تغییرات زندگی را بپذیرید و از حمایت خانواده و دوستان بهره‌مند شوید. برای تغییرات بزرگ مانند مهاجرت یا ازدواج برنامه‌ریزی کنید. ضمن اینکه بهتر است برای مدیریت مسائل خانوادگی خودتان مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود ببخشید. زمان بیشتری را با خانواده بگذرانید.

مدیریت مشکلات سلامتی: برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های مزمن که ممکن است منجر به بروز استرس شوند، به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و مراقبت‌های بهداشتی لازم را انجام دهید. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را رعایت کنید. در محیط‌های آرام‌تر و با هوای پاک ‌تر زندگی کنید.

راهکارهای حذف دلایل داخلی استرس

برای حذف دلایل استرس که از خود شما ناشی می شود بهتر است بپذیرید که کامل بودن غیرممکن است و هرکسی ممکن است اشتباه کند. اهداف واقع‌بینانه و قابل دسترس تعیین کنید. از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کنید. شناخت نقاط قوت: نقاط قوت خود را شناسایی و تقویت کنید. حتی بهتر است به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. هر روز به چیزهایی که برایشان شکرگزار هستید فکر کنید. اجرای این راهکارها می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روانی کمک کند. باید این تکنیک‌ها را به صورت مداوم و منظم به کار ببرید.

ضمن اینکه برای درمان استرس های مزمن می‌توانید از داروهای جدید ضد استرس به نام لاسرین در تکین فارمد (takinpharmed.com) می توانند به کنترل علائم استرس کمک می‌کنند. ترکیب داروها با روش‌های مانند مدیتیشن، ورزش و تغییر سبک زندگی می‌تواند به بهبود کلی سلامت روان کمک کند.