ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری نه تنها برای بهبود استقامت و سلامت قلبی مفید هستند، بلکه به شکل مؤثری به کاهش چربی بدن، به ویژه چربی‌های خطرناک احشایی، کمک می‌کنند. یک مطالعه جدید نشان میدهد که انجام تمرینات استقامتی شدید می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش چربی بدن داشته باشد.
کاهش چربی بدن با دوچرخه‌سواری استقامتی
در این مطالعه، ۱۱ مرد میانسال که ۱۱۴۰ کیلومتر را طی ۷ روز دوچرخه‌سواری کردند، تنها حدود ۱ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند. این به دلیل آن است که آنها به اندازه کافی غذا و نوشیدنی مصرف کردند تا انرژی مصرفی خود را جبران کنند. اما نکته قابل توجه این است که این دوچرخه‌سواران بیش از ۹ درصد از چربی کل بدن خود را از دست دادند. این کاهش شامل تقریباً ۱۵ درصد کاهش در سطح چربی احشایی بود؛ نوعی چربی خطرناک که اطراف اندام‌های حیاتی بدن را فرا می‌گیرد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و متابولیک را افزایش میدهد.
بهبود سلامت قلب و عروق با ورزش‌های استقامتی
علاوه بر کاهش چربی بدن، شرکت‌کنندگان این مطالعه کاهش چشمگیری در برخی از شاخص‌های مهم سلامتی تجربه کردند. سطح کلسترول کل آنها بیش از ۲۰ درصد کاهش یافت و تری‌گلیسیریدهای خون آنها نیز تا حدود ۴۰ درصد کاهش پیدا کرد. همچنین، فشار خون آنها به طور قابل ملاحظه‌ای بهبود یافت، که نشان‌دهنده تأثیر مثبت ورزش‌های استقامتی بر سلامت قلب و عروق است.
اهمیت فعالیت بدنی به جای محدودیت کالری
این نتایج توسط تیم تحقیقاتی به سرپرستی «ژان پیر دسپر»، استاد حرکت‌شناسی دانشگاه لاوال در فرانسه، تحلیل شد. او و همکارانش نتیجه گرفتند که ترویج سبک زندگی فعال و فیزیکی به عنوان راهکاری مؤثر برای پیشگیری از چاقی و بهبود سلامت عمومی بسیار مهم است، و تأکید کردند که فعالیت بدنی حتی می‌تواند از محدودیت‌های شدید کالری برای کاهش چربی موثرتر باشد.
جزئیات مطالعه و رژیم غذایی دوچرخه‌سواران
این مطالعه بر روی مردان دوچرخه‌سوار ۵۰ تا ۶۶ ساله انجام شد که توانایی حفظ سرعتی معادل ۳۰ کیلومتر در ساعت در مسافت‌های طولانی را داشتند. برای حفظ وزن بدن، از آنها خواسته شد که به اندازه کافی غذا بخورند و از صبحانه و ناهار بوفه‌ای و همچنین یک شام و میان‌وعده بسته‌بندی‌شده در خانه استفاده کنند.
نتایج نشان داد که قبل از شروع سواری، دوچرخه‌سواران سطوح مشابهی از چربی احشایی با گروه کنترل داشتند، اما سطح چربی شکم و چربی کبدی کمتری در مقایسه با مردان هم‌سن خود داشتند. در طول این هفته پرتحرک، آنها نه تنها بیش از ۹ درصد از چربی بدن خود را از دست دادند، بلکه حدود ۱ درصد نیز عضله بدون چربی به دست آوردند.
نتیجه‌گیری
این مطالعه نشان میدهد که ورزش‌های استقامتی می‌توانند راهی مؤثر برای کاهش چربی‌های بدن، به‌ویژه چربی‌های احشایی خطرناک باشند. با بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش چربی‌های مضر و بهبود شاخص‌های متابولیک، ورزش‌های استقامتی می‌توانند نقشی کلیدی در حفظ سلامتی و تناسب اندام ایفا کنند. ترویج فعالیت بدنی به‌جای محدودیت کالری شدید، راهکاری مؤثر برای پیشگیری از چاقی و بهبود کیفیت زندگی است.
