برخی از رژیم های غذایی برای چاق شدن صورت شامل مصرف پروتئین کافی و چربی های سالم، هیدراته نگه داشتن بدن است که این سبک از رژیم ها مناسب افرادی می باشد که به دنبال راه هایی هستند تا به صورت طبیعی و بدون نیاز به عمل های زیبایی، چاقی صورت خود را افزایش دهند. بدون شک، بهترین و طبیعی ترین مسیر برای چاقی صورت، داشتن سبک زندگی سالم و رژیم غذایی صحیح است. برای این منظور می توان هم از رژیم های غذایی اصولی و هم مکمل های گیاهی مجاز نظیر قرص مخمر آبجو خارجی بهره گرفت.
معرفی رژیم های غذایی فوق العاده برای چاق شدن صورت
رژیم های سالم متعددی برای چاق شدن صورت وجود دارد اما برخی از افراد برای نتیجه گیری سریع تر به سراغ مکمل های مختلف چاقی می روند. البته باید پیش از مصرف مکمل های دارویی از عوارض آن ها اطلاعات لازم را کسب کنند به طور مثال عوارض قرص شیکوریدین به قدری پایین می باشد که تداخلی با رژیم غذایی شما ایجاد نمی کند. در ادامه به معرفی رژیم های غذایی برای چاقی صورت می پردازیم:
- مصرف پروتئین کافی
- استفاده از چربی های سالم
- استفاده از میوه ها و سبزیجات غنی از آب
- مصرف مواد غذایی غنی از کلاژن
- مصرف ویتامین ها و مواد معدنی
- استفاده از کربوهیدرات های سالم
- هیدراته نگه داشتن بدن
1. مصرف پروتئین کافی برای چاقی صورت
مصرف پروتئین به عنوان ماندگار ترین روش چاقی صورت می تواند به ساخت و تقویت بافت های عضلانی صورت کمک کند. برخی از منابع پروتئینی سالم شامل موارد زیر است:
- تخم مرغ: تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا است که می تواند به افزایش حجم صورت کمک کند. همچنین زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مانند ویتامین A و D است که به سلامت پوست کمک می کند.
- گوشت های سفید: مصرف گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی به دلیل دارا بودن پروتئین زیاد و چربی های مفید، به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک کرده و می تواند.
2. استفاده از چربی های سالم جهت افزایش حجم صورت
چربی های سالم برای چاق شدن صورت ضروری هستند و به پوست نرمی و لطافت می بخشند و می توانند به پرتر شدن گونه ها کمک کنند. تعدادی از منابع چربی های سالم را در ادامه معرفی می کنیم:
- آووکادو: سرشار از اسیدهای چرب سالم و ویتامین E است که به لطافت و جوانسازی پوست کمک می کند.
- آجیل و دانه ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و سایر دانه ها دارای چربی های سالم و پروتئین هستند که به صورت شما حجم می دهند.
- روغن زیتون: مصرف روغن زیتون در رژیم غذایی می تواند به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و صورت را پرتر نشان دهد.
3.مصرف میوه ها و سبزیجات غنی از آب برای چاقی و شادابی صورت
میوه ها و سبزیجات که حاوی مقدار زیادی آب هستند به آبرسانی پوست کمک می کنند و در چاق شدن صورت تاثیرگذار هستند که برخی از این میوه ها را در ادامه بررسی خواهیم کرد:
- سیب: سیب تازه غنی از ویتامین ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی است که مانع از آسیب بافتی و ایجاد چین و چروک در پوست می شوند. این میوه لذیذ به سبب بهره مندی از کلاژن و الاستین، می تواند از شل شدن پوست و ایجاد چین و چروک در صورت پیشگیری کند.
- خیار: این میوه به آبرسانی پوست کمک کرده و باعث پرتر شدن صورت می شود.
- هندوانه: سرشار از آب و آنتی اکسیدان ها است که پوست را تغذیه کرده و به پرتر شدن گونه ها کمک می کند.
- کرفس: کرفس جز سبزیجات غنی از آب است که به سلامت و حجم دهی صورت کمک می کند.
- گوجه فرنگی: نه تنها آبرسان است بلکه سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند لیکوپن می باشد که سبب جوانسازی پوست می شود.
4. مصرف مواد غذایی غنی از کلاژن برای پر تر نشان دادن صورت
کلاژن به سلامت و زیبایی پوست کمک می کند و با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می یابد که منجر به افتادگی و لاغری صورت می شود. مصرف مواد غذایی که به تولید کلاژن کمک می کنند، می تواند به چاق شدن و پرتر شدن صورت کمک کند. منابع کلاژن شامل موارد زیر است:
- آب استخوان: آب استخوان گوشت یکی از منابع غنی کلاژن است که به تقویت پوست و مو کمک می کند.
- سبزیجات برگ سبز: مانند اسفناج و کلم که باعث تحریک تولید کلاژن در بدن می شوند.
- سیر: علاوه بر خاصیت آنتی بیوتیکی، به تولید کلاژن کمک می کند و از لاغری صورت جلوگیری می شود.
5. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی برای جوانسازی و چاقی صورت
ویتامین ها و مواد معدنی نقشی حیاتی در سلامت پوست و چاق شدن صورت دارند که برخی از ویتامین ها به تولید کلاژن کمک کرده و برخی دیگر باعث حفظ رطوبت و جوانی پوست می شوند. تعدادی از ویتامین های کلیدی برای چاقی صورت را در ادامه بررسی خواهیم کرد:
- ویتامین C : این ویتامین در تولید کلاژن نقش اساسی دارد و می تواند به پرتر شدن گونه ها کمک کند و منابع این ویتامین شامل مرکبات، توت ها و فلفل دلمه ای است.
- ویتامین E: این ویتامین به جوان سازی پوست و حفظ رطوبت آن کمک می کند و منابع این ویتامین شامل آجیل ها، دانه ها و سبزیجات سبز است.
- روی (زینک): این ماده معدنی به سلامت پوست کمک کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند و منابع زینک شامل گوشت قرمز، مرغ و مغزها است.
6. استفاده از کربوهیدرات های سالم جهت جلوگیری از لاغری صورت
کربوهیدرات های سالم نیز می توانند به چاق شدن صورت کمک کنند و باعث افزایش انرژی و حفظ توده عضلانی می شوند که در نتیجه صورت پرتر به نظر می رسد. منابع کربوهیدرات های سالم را در ادامه معرفی می کنیم:
- جو دوسر: سرشار از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است که انرژی طولانی مدت را فراهم می کند.
- برنج قهوه ای: دارای فیبر و مواد مغذی است که به حفظ تعادل قند خون کمک کرده و صورت را پرتر نشان می دهد.
- سیب زمینی شیرین: علاوه بر کربوهیدرات، دارای ویتامین A است که به سلامت پوست کمک می کند.
7. هیدراته نگه داشتن بدن، بهترین راه برای چاقی صورت
یکی از ساده ترین و در عین حال مهم ترین عوامل برای حفظ حجم صورت، نوشیدن مقدار کافی آب است. کمبود آب در بدن می تواند باعث خشکی و لاغری پوست شود و مصرف روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب به حفظ شادابی و حجم پوست کمک می کند.
موثر ترین مکمل ها برای چاقی صورت در رژیم غذایی
چنانچه از اشتهای کمی برخوردار بوده یا نتوانید از طریق مصرف مواد غذایی حاوی کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و … عناصر مورد نیاز برای چاقی صورتتان را تأمین کنید، می توانید از متخصصین حوزه تغذیه کمک دریافت کرده و از مکمل ها و داروهای چاقی و شربت های اشتها آور نیز بهره جویی کنید. برخی از داروها و مکمل های رایج و محبوب برای چاقی صورت به شرح زیر هستند:
| 1 | قرص مخمر آبجو هلث اید | 5 | قرص گین آپ |
| 2 | قرص سوپر فت فیس اکسترا | 6 | قرص شیکوریدین دینه |
| 3 | قرص پرکننده سوپر فیس پاور | 7 | مکمل های حاوی پروتئین و کربوهیدرات |
| 4 | قرص اونیکس | 8 | ویتامین ها و مولتی ویتامین ها |
نکات مهم در خصوص مصرف مکمل های چاقی صورت
بهتر است که مکمل های دارویی و قرص ها و شربت های اشتها آور را تحت متخصصین تغذیه مورد مصرف قرار داده و از مصرف بی رویه آن ها خودداری کنید. دقت داشته باشید که مصرف بی رویه مکمل های چاق کننده و مصرف داروهای غیرمجاز می تواند برخی از عوارض جانبی زیر را به دنبال داشته باشد:
| 1 | چاقی بیش از حد | 4 | تغییر فشارخون |
| 2 | ایجاد اختلال در حافظه | 5 | ایجاد مشکل برای کبد و کلیه |
| 3 | اختلالات گوارشی | 6 | افزایش سرعت پوکی استخوان |
کلام آخر
برای چاق شدن صورت به طور طبیعی، باید رژیم غذایی سرشار از پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید و همچنین بدن خود را هیدراته نگه دارید. با پیروی از اصول غذایی سالم، می توانید به تدریج حجم صورت خود را افزایش دهید و پوستی شاداب و گونه های پر داشته باشید.
