زندگی کمتحرک بهطور جدی بر سلامت کلی بدن تأثیر میگذارد، و یکی از رفتارهای مضر برای قلب، نشستن طولانیمدت است. تحقیقات اخیر نشان دادهاند که نشستن بیشتر از ۱۰.۶ ساعت در روز میتواند بهطور قابلتوجهی خطر نارسایی قلبی و مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی را افزایش دهد. حتی افرادی که به میزان توصیهشده فعالیت بدنی، یعنی ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته، نیز میپردازند، همچنان از این خطرات مصون نیستند.
نشستن طولانی و افزایش خطر بیماریهای قلبی عروقی
این مطالعات تأکید دارند که نشستن طولانیمدت میتواند آسیبهای جدی به سیستم قلبی و عروقی وارد کند. بهویژه در افرادی که از نظر جسمی فعال نیستند یا زمان زیادی را پشت میز میگذرانند، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، از جمله نارسایی قلبی و حمله قلبی، بهطور قابلتوجهی افزایش مییابد. در حالی که پیشتر مطالعاتی ارتباط زندگی کمتحرک با بیماریهای قلبی را نشان داده بودند، تحقیقات جدید بهویژه نشان میدهند که نشستن بیش از ۱۰.۶ ساعت در روز میتواند نقطه عطفی برای افزایش خطرات جدی باشد.
یافتههای جدید در مورد اثرات رفتار کمتحرک
دکتر شان خورشید، متخصص قلب از بیمارستان عمومی ماساچوست، که یکی از نویسندگان اصلی این تحقیق است، در گفتگو با Medical News Today توضیح داد: “بیشتر افراد بهطور متوسط حدود ۱۰ ساعت در روز مینشینند. این امر ضرورت درک بهتر از تأثیرات رفتارهای کمتحرک بر سلامت، بهویژه سلامت قلبی را نشان میدهد.”
مطالعهای که در JACC منتشر شد، نشان میدهد که خطرات مربوط به نارسایی قلبی و مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی حتی در میان افرادی که به میزان توصیهشده فعالیت بدنی میپردازند، همچنان افزایش مییابد. این مطالعات نشان دادهاند که اجتناب از نشستن بیش از حد در طول روز ممکن است به کاهش این خطرات کمک کند.
بررسی ۹۰,۰۰۰ نفر و نتایج مطالعات
در این مطالعه که دادههای بیش از ۹۰,۰۰۰ نفر با میانگین سنی ۶۲ سال از بانک اطلاعات بیو UK تحلیل شد، مشخص شد که افرادی که بیش از ۱۰.۶ ساعت در روز مینشینند، خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی و حمله قلبی را بهطور قابلتوجهی افزایش میدهند. این در حالی است که در صورتی که زمان نشستن از این آستانه بیشتر نشود، افزایش خطرات به حداقل میرسد.
اهمیت ورزش و کاهش نشستن طولانیمدت
دکتر خورشید و تیم تحقیقاتیاش دریافتند که برای افرادی که ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی در هفته دارند، خطرات ناشی از نشستن طولانیمدت بهطور قابلتوجهی کاهش مییابد. با این حال، حتی این افراد نیز از خطر نارسایی قلبی و مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی مصون نیستند. این نشان میدهد که برای کاهش این خطرات، علاوه بر ورزش، کاهش زمان نشستن در طول روز نیز اهمیت زیادی دارد.
توصیهها برای اجتناب از نشستن زیاد
دکتر خورشید تأکید کرد که برای افرادی که مشاغل نشسته دارند یا زمان زیادی را پشت میز میگذرانند، مهم است که راههایی برای کاهش زمان نشستن پیدا کنند. پیشنهادهایی مانند استفاده از میز ایستاده یا گنجاندن پیادهروی در طول روز میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلبی و عروقی داشته باشد. این مطالعه نشان داده است که حتی کاهش زمان نشستن در برخی از روزها میتواند به بهبود سلامت کمک کند.
نتیجهگیری
مطالعه اخیر تأکید میکند که اگرچه ورزش میتواند خطرات بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد، اما نمیتواند بهطور کامل اثرات منفی یک سبک زندگی کمتحرک را جبران کند. بهویژه برای کسانی که شغلهای نشسته دارند، اجتناب از نشستن بیش از حد و افزایش تحرک در طول روز، راهی مؤثر برای کاهش خطرات قلبی عروقی است.
با توجه به این یافتهها، برای داشتن قلبی سالم و جلوگیری از بیماریهای جدی، ضروری است که علاوه بر ورزش، زمان نشستن طولانیمدت کاهش یابد و تحرک روزانه به روشی مؤثر در زندگی روزمره گنجانده شود.
