سبک زندگی سالم از دوران جوانی نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا می‌کند. یک تحقیق جدید نشان میدهد که رفتارهای ناسالم مانند سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل و کم تحرکی از سن ۳۶ سالگی به طور محسوس اثرات منفی خود را بر سلامت آشکار می‌کنند. در این مقاله به جزئیات این پژوهش پرداخته‌ایم و اهمیت تغییر سبک زندگی را مورد بررسی قرار داده‌ایم.
شروع آسیب های جسمی و روانی از میانسالی
بر اساس یافته‌های جدید، میانسالی نقطه عطفی در بروز مشکلات ناشی از سبک زندگی ناسالم محسوب می‌شود. رفتارهایی که در جوانی بدون تاثیر محسوس ادامه داشته‌اند، در حوالی ۳۶ سالگی با نشانه‌های جسمی و روانی همراه می‌شوند.
دانشمندان در مطالعه‌ای که نتایج آن در نشریه Annals of Medicine منتشر شده است، دریافتند که سیگار کشیدن، نوشیدن الکل به میزان زیاد و عدم فعالیت بدنی، از ۳۶ سالگی به بعد، سلامت جسم و روان افراد را به طور محسوسی تحت تاثیر قرار میدهد. این تحقیق بر اهمیت ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، حتی از اوایل بزرگسالی، تاکید دارد.
روند ۳۰ ساله مطالعه روی رفتارهای ناسالم
برای دستیابی به نتایج دقیق، بررسی‌های طولانی مدت بر روی افراد ضروری است. مطالعه حاضر یکی از معدود پروژه‌هایی است که تاثیرات رفتارهای ناسالم را طی سه دهه دنبال کرده است.
در این پژوهش، وضعیت سلامت ۳۲۶ نفر از ۲۷ سالگی مورد بررسی قرار گرفت. سلامت این افراد در سنین ۳۶، ۴۲، ۵۰ و در نهایت ۶۱ سالگی مجدداً ارزیابی شد. در پایان دوره تحقیق، ۲۰۶ نفر همچنان در مطالعه حضور داشتند. در طول این بازه، ارزیابی‌های دقیقی از سلامت روانی و جسمی این افراد انجام شد که شامل پرسشنامه‌های روانی و آزمایشات متابولیکی مانند بررسی فشار خون، قند خون، کلسترول و چربی‌های خون بود.
تاثیرات رفتارهای ناسالم بر سلامت روان و جسم
با افزایش سن، تاثیر رفتارهای پرخطر به شکلی جدی‌تر بر وضعیت سلامت نمایان می‌شود. تحلیل دقیق نتایج این تحقیق نشان میدهد که استمرار رفتارهای ناسالم، پیامدهای قابل توجهی بر سلامت روانی و جسمی دارد.
افرادی که در طول زمان به سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل و کم تحرکی ادامه داده بودند، نسبت به سایرین دچار وضعیت بدتری شدند. به طور خاص، علائم افسردگی آنها ۰.۱ واحد و شاخص ریسک متابولیک آنها ۰.۵۳ واحد افزایش پیدا کرد. به همین ترتیب، رفاه روانی ۰.۱ واحد و ارزیابی سلامت خوداظهاری ۰.۴۵ واحد کاهش یافت. این اعداد نشان دهنده‌ی تاثیرات کوچک اما پیوسته‌ای هستند که در طول زمان می‌توانند به مشکلات جدی‌تری تبدیل شوند.
تاثیر طولانی مدت رفتارهای ناسالم
هر چه مدت زمان بیشتری رفتارهای پرخطر ادامه یابد، اثرات مخرب آنها شدت بیشتری پیدا می‌کند. نتایج این تحقیق نشان میدهد افرادی که برای مدت طولانی به رفتارهای ناسالم پایبند بوده‌اند، آسیب‌های شدیدتری را تجربه کرده‌اند.
در این گروه، علائم افسردگی به میزان ۰.۳۸ واحد افزایش یافت و شاخص ریسک متابولیک آنها ۱.۴۹ واحد بالاتر رفت. همچنین میزان رفاه روانی ۰.۱۴ واحد و ارزیابی سلامت خوداظهاری ۰.۴۵ واحد کاهش یافت. این نتایج تایید می‌کند که تاثیرات منفی رفتارهای ناسالم تجمعی هستند و در صورت عدم اصلاح، با شدت بیشتری در سال‌های بعدی زندگی نمایان می‌شوند.
اهمیت تغییر سبک زندگی حتی در میانسالی
یکی از نکات کلیدی این تحقیق، امیدواری به تاثیر مثبت تغییر رفتار حتی در سنین میانسالی است. محققان تاکید کرده‌اند که هر زمان فرد تصمیم به تغییر سبک زندگی بگیرد، می‌تواند بهبودهایی در سلامت خود ایجاد کند.
دکتر تیا ککالاینن، یکی از پژوهشگران اصلی این تحقیق، می‌گوید: «بیماری‌های غیرواگیردار مانند بیماری‌های قلبی و سرطان عامل سه چهارم مرگ و میرهای جهانی هستند. با این حال، انتخاب سبک زندگی سالم می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد و احتمال مرگ زودرس را کم کند. نتایج تحقیق ما نشان میدهد که مداخله زودهنگام بهتر است، اما حتی تغییر در میانسالی نیز می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.»
نتیجه گیری: اقدام به موقع، کلید پیشگیری از آسیب های بلند مدت
نتایج این مطالعه بار دیگر اهمیت سبک زندگی سالم را در حفظ سلامت جسمی و روانی یادآور می‌شود. از سن ۳۶ سالگی به بعد، بدن شروع به نشان دادن علائم تاثیر رفتارهای ناسالم می‌کند و تجمع این آسیب‌ها می‌تواند در سال‌های بعد منجر به مشکلات جدی شود. بنابراین، ترک سیگار، کاهش مصرف الکل و افزایش فعالیت بدنی نه تنها در جوانی بلکه در هر سنی می‌تواند تاثیر مثبت قابل توجهی بر کیفیت زندگی داشته باشد. امروز بهترین زمان برای آغاز این تغییرات مثبت است.
