بهترین زمان‌ برای نوشیدن آب چه زمانی است ؟

حتی کاهش اندک سطح آب بدن باعث سردرد، خشکی دهان و سرگیجه می شود و در دراز مدت ممکن است منجر به عفونت ادراری و سنگ کلیه شود.

در این مقاله در سالم بمون، به طور خاص توصیه می شود که نوشیدن آب در برخی موارد و شرایط می تواند برای بدن مفیدتر باشد، مانند:

وقتی احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم

اکثر مردم مواقعی دارند که فکر می کنند گرسنه هستند و متوجه نمی شوند که واقعا تشنه هستند. مغز این محرک ها را یکسان می شناسد. بنابراین قبل از شروع غذا خوردن، ابتدا مقداری آب بنوشید، سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید که آیا میل به غذا خوردن را برطرف می کند یا خیر.

وقتی بیدار شدی

اول صبح یکی از بهترین زمان ها برای آبرسانی به بدن است. برای شروع ساده، نصف لیمو را به اولین لیوان آب خود اضافه کنید تا در حین نوشیدن، مواد مغذی گیاهی آنتی اکسیدانی، ویتامین C و پتاسیم دریافت کنید.

وقتی عرق می کنید

هر چیزی که باعث تعریق شما شود – سونا یا جکوزی، پیاده روی در روزهای گرم و غیره – باعث از دست دادن مایعات بدن شما می شود. همچنین ورزش ماهیچه ها را گرم می کند و در نتیجه بدن شما برای رهایی از گرما عرق می کند.

قبل، حین و بعد از ورزش

ورزش باعث تعریق می شود، بنابراین ما به آب زیادی نیاز داریم تا جایگزین آنچه در اثر تعریق از دست می دهیم، شود. بنابراین قبل، حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید.

وقتی مریض هستی

هنگامی که بیمار هستید، نوشیدن آب کافی کلید درمان است. علائمی مانند اسهال، استفراغ و تب می تواند باعث کم آبی شدید بدن شود. در اولین نشانه بیماری، مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص اگر گرسنه نیستید. همچنین از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.

وقتی در هواپیما هستید

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا هنگام پرواز بیشتر تشنه می شوید؟ همه چیز در مورد ارتفاع است. هر چه هواپیما بالاتر می رود، هوای داخل کابین خشک تر می شود و حدود نیمی از هوای کابین شما از بیرون به داخل جریان می یابد. برای مقابله با رطوبت بسیار کم، یک بطری آب خالی همراه داشته باشید تا در طول پرواز در صورت نیاز آن را پر کرده و مصرف کنید.

قبل از قاعدگی

زنان می توانند با نوشیدن آب فراوان قبل و در حین قاعدگی، مشکلات پیش از قاعدگی را کاهش دهند. یکی از بزرگترین دلایل گرفتگی یا سردرد عضلانی در این دوره کم آبی بدن است.

وقتی حوصله ات سر می رود

وقتی انرژی تان کم است، به جای نوشیدن یک فنجان قهوه، یک لیوان آب بنوشید تا خلق و خویتان تقویت شود. مجله بریتانیایی تغذیه گزارش می دهد که وضعیت هیدراتاسیون شما به طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری شما تأثیر می گذارد.

وقتی سردرد دارید

یکی از مهم ترین محرک های میگرن کم آبی بدن است. برخی افراد گزارش می دهند که حتی کاهش جزئی در مصرف مایعات می تواند باعث سردردهای شدید شود. همچنین می تواند باعث سردرگمی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی داشته باشد. اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید، همیشه یک بطری آب دم دست داشته باشید.

قبل از خوردن غذا

نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است به کاهش وزن کمک کند. داده‌های یک مطالعه نشان داد افرادی که قبل از غذا آب می‌نوشیدند، کاهش وزن جزئی داشتند. آب همچنین سیری و متابولیسم شما را افزایش می دهد.

وقتی می خواهید سرحال باشید

آیا می دانستید که تقریباً سه چهارم مغز شما حاوی مایعات است؟ اگر سطح آب در مغز شما خیلی کم شود، رگ های خونی این اندام کوچک می شوند. داده‌های یک مطالعه نشان داد که این وضعیت می‌تواند بر هماهنگی، حافظه کوتاه‌مدت، دامنه توجه و استقامت شما تأثیر بگذارد. بنابراین اگر احساس خستگی می کنید، از نوشیدنی های انرژی زا کافئین دار خودداری کنید. فقط نوشیدن آب می تواند به شما کمک کند تا به حالت عادی برگردید.

علاوه بر نوشیدن آن به تنهایی، مصرف روزانه آب را می توان از طریق غذا نیز به دست آورد. نیاز روزانه هر فرد به آب با توجه به وضعیت سلامت، سطح فعالیت و آب و هوای محل زندگی متفاوت است.