صفحه اصلی > سلامت : 10 راهکار برای تقویت بینایی و جلوگیری از ضعیف شدن چشم‌ها

10 راهکار برای تقویت بینایی و جلوگیری از ضعیف شدن چشم‌ها

راهکار برای تقویت بینایی و جلوگیری از ضعیف شدن چشم ها

تقویت بینایی می‌تواند از طریق تمرینات چشمی، تغذیه، استراحت مناسب و اجتناب از عوامل مخرب به چشم‌ها انجام شود. در ادامه راه‌هایی برای تقویت و حفظ بینایی ذکر شده‌ است:

1. تمرینات چشمی:

انجام تمریناتی مثل چرخش چشم‌ها به سمت راست و چپ، بالا و پایین و گردش به صورت مداوم به تقویت عضلات چشمی و بهبود بینایی کمک می‌کند. تمرینات چشمی مانند نگاه کردن به اشیاء دور و نزدیک، چرخاندن چشم‌ها به سمت چپ و راست، تمرینات فوکوس کردن بر روی اشیاء مختلف و … به تقویت عضلات چشم و جلوگیری از ضعف بینایی کمک می‌کنند.

2. استفاده از نور مناسب:

اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف دارای نور مناسب خورشیدی و نور طبیعی است همچنین، در محیط‌های کم‌نور از نور مصنوعی استفاده کنید.

3. استراحت چشم:

اطمینان حاصل کنید که چشم‌هایتان به مدت کافی استراحت می‌کنند، به خصوص در صورت استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های الکترونیکی. هر ساعت چند دقیقه استراحت کنید و چشم‌هایتان را ببندید.

4. تنظیم محیط کار:

فاصله مناسب بین چشم و صفحه‌نمایش را حفظ کنید. نصب فیلترهای ضد درخشش و آبی نور را در دستگاه‌های الکترونیکی در نظر بگیرید.

5. مصرف مواد معدنی مفید:

مواد معدنی مانند روی، سلنیوم و ویتامین‌هایی مانند ویتامین A و C برای حفظ سلامت چشم بسیار مهم هستند. این مواد در میوه‌ها و سبزیجات متنوع یافت می‌شوند.

6. مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها:

مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند میوه‌های رنگی (از جمله انواع آب‌لیمو، پرتقال و هویج) به حفظ سلامت چشم کمک می‌کنند.

7. کاهش استرس:

استرس می‌تواند به طور مستقیم بر بینایی تاثیر بگذارد. از روش‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، یا تکنیک‌های تنفسی استفاده کنید.

8. بازرسی دوره‌ای چشمی:

انجام چکاپ‌های دوره‌ای نزد چشم‌پزشک اهمیت ویژه‌ای دارد. این کار برای تشخص بیماری‌های چشمی زودرس و درمان به‌موقع بسیار حائز اهمیت است.

9. استفاده معقول از دستگاه‌های الکترونیکی:

استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مثل تلفن همراه و کامپیوتر را کاهش دهید. با رعایت این نکات و انجام تمرینات و رژیم غذایی مناسب، می‌توانید بینایی خود را تقویت و حفظ کنید. همچنین، مشوره با یک متخصص چشمی نیز می‌تواند به بهبود بینایی کمک کند.

10. استفاده از نور مناسب:

استفاده از نور مناسب در محل کار و خانه، به جلوگیری از خستگی چشم‌ها و تضعیف بینایی کمک می‌کند.

پست های مرتبط

استفاده زیاد از رسانه‌های اجتماعی با افزایش مصرف ویپ و سیگار در کودکان و جوانان مرتبط است

مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که کودکان و بزرگسالان جوانی که روزانه هفت…

اردیبهشت ۲۹, ۱۴۰۳

سیگار کشیدن در دوران بارداری احتمال چاقی نوزاد را در آینده افزایش میدهد

زنانی که در دوران بارداری سیگار می کشند، بیشتر در معرض خطر…

اردیبهشت ۲۶, ۱۴۰۳

تاثیر مثبت یوگا بر بهبود نارسایی قلبی

یافته‌های جدید یک تحقیق نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به بهبود سلامت…

اردیبهشت ۲۵, ۱۴۰۳

دیدگاهتان را بنویسید

درباره ما

رسانه خبری و آموزشی سالم بمون به عنوان معتبرترین مرجع خبری در حوزه سلامت و پزشکی جدیدترین اخبار در موضوعات پوست و مو و زیبایی، کودکان و نوزادان، بیماری و درمان، دارو و مکمل، روانشناسی، طب سنتی و کرونا را در اختیارتان قرار میدهد.

1402© تمامی حقوق برای وبسایت سالم بمون محفوظ می باشد و کپی برداری از محتوا مجاز نمی باشد.