تقویت بینایی میتواند از طریق تمرینات چشمی، تغذیه، استراحت مناسب و اجتناب از عوامل مخرب به چشمها انجام شود. در ادامه راههایی برای تقویت و حفظ بینایی ذکر شده است:
1. تمرینات چشمی:
انجام تمریناتی مثل چرخش چشمها به سمت راست و چپ، بالا و پایین و گردش به صورت مداوم به تقویت عضلات چشمی و بهبود بینایی کمک میکند. تمرینات چشمی مانند نگاه کردن به اشیاء دور و نزدیک، چرخاندن چشمها به سمت چپ و راست، تمرینات فوکوس کردن بر روی اشیاء مختلف و … به تقویت عضلات چشم و جلوگیری از ضعف بینایی کمک میکنند.
2. استفاده از نور مناسب:
اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف دارای نور مناسب خورشیدی و نور طبیعی است همچنین، در محیطهای کمنور از نور مصنوعی استفاده کنید.
3. استراحت چشم:
اطمینان حاصل کنید که چشمهایتان به مدت کافی استراحت میکنند، به خصوص در صورت استفاده طولانیمدت از دستگاههای الکترونیکی. هر ساعت چند دقیقه استراحت کنید و چشمهایتان را ببندید.
4. تنظیم محیط کار:
فاصله مناسب بین چشم و صفحهنمایش را حفظ کنید. نصب فیلترهای ضد درخشش و آبی نور را در دستگاههای الکترونیکی در نظر بگیرید.
5. مصرف مواد معدنی مفید:
مواد معدنی مانند روی، سلنیوم و ویتامینهایی مانند ویتامین A و C برای حفظ سلامت چشم بسیار مهم هستند. این مواد در میوهها و سبزیجات متنوع یافت میشوند.
6. مصرف غذاهای غنی از آنتیاکسیدانها:
مواد غذایی غنی از آنتیاکسیدانها مانند میوههای رنگی (از جمله انواع آبلیمو، پرتقال و هویج) به حفظ سلامت چشم کمک میکنند.
7. کاهش استرس:
استرس میتواند به طور مستقیم بر بینایی تاثیر بگذارد. از روشهای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، یا تکنیکهای تنفسی استفاده کنید.
8. بازرسی دورهای چشمی:
انجام چکاپهای دورهای نزد چشمپزشک اهمیت ویژهای دارد. این کار برای تشخص بیماریهای چشمی زودرس و درمان بهموقع بسیار حائز اهمیت است.
9. استفاده معقول از دستگاههای الکترونیکی:
استفاده از دستگاههای الکترونیکی مثل تلفن همراه و کامپیوتر را کاهش دهید. با رعایت این نکات و انجام تمرینات و رژیم غذایی مناسب، میتوانید بینایی خود را تقویت و حفظ کنید. همچنین، مشوره با یک متخصص چشمی نیز میتواند به بهبود بینایی کمک کند.
10. استفاده از نور مناسب:
استفاده از نور مناسب در محل کار و خانه، به جلوگیری از خستگی چشمها و تضعیف بینایی کمک میکند.
