الگوهای خواب نامنظم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد

تحقیقات جدید نشان می دهد افرادی که الگوهای خواب نامنظم دارند ممکن است در مقایسه با افرادی که خواب بیشتری دارند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل باشند. وقتی خواب نامنظم می شود، ریتم شبانه روزی تحت تاثیر منفی قرار می گیرد که می تواند منجر به مشکلاتی در عملکرد شناختی شود.
کارشناسان می گویند داشتن یک برنامه خواب ثابت می تواند به خواب بهتر کمک کند.

به گزارش سالم بمون، در کنار داشتن خواب کافی، پایبندی به یک برنامه خواب ثابت برای سلامت کلی شما ضروری است. اکنون، یک مطالعه جدید منتشر شده در Neurology نشان می دهد افرادی که الگوهای خواب بسیار نامنظم دارند ممکن است در مقایسه با افرادی که الگوهای خواب منظم تری دارند در معرض خطر ابتلا به زوال عقل باشند.

آنچه در مورد خطر خواب و زوال عقل باید بدانید

به مدت تقریبی 7 سال، محققان 88094 نفر را که میانگین سنی 62 سال داشتند، مشاهده کردند. شرکت کنندگان به مدت یک هفته از مچ دست استفاده کردند تا چرخه خواب و منظم بودن خواب خود را تجزیه و تحلیل کنند.

بر اساس این داده ها، تیم یک امتیاز برای بی نظمی خواب ایجاد کرد.

در مرحله بعد، محققان اطلاعات پزشکی شرکت کنندگان را بررسی کردند تا ببینند چه کسی دچار زوال عقل شده است.

آنها دریافتند افرادی که بی‌نظم‌ترین خواب را داشتند، 53 درصد بیشتر از افراد دارای بی‌نظمی خواب متوسط، در معرض ابتلا به زوال عقل بودند.

متیو پاس، دکترای دانشگاه موناش در ملبورن استرالیا، به Healthline گفت: “ارتباط بین خواب نامنظم و خطر زوال عقل قانع کننده بود، به ویژه با توجه به اینکه در چنین نمونه بزرگی مشاهده شد.” یافته‌ها همچنین مستقل از مدت زمان خواب و اختلال بود، که نشان می‌دهد منظم بودن خواب به خودی خود مهم است. این داده‌ها نشان می‌دهد که وقتی به خواب خوب فکر می‌کنیم، ما (محققان و عموم مردم) باید منظم بودن خواب و همچنین مدت و کیفیت کلی خواب را در نظر بگیریم.

چگونه از خواب نامنظم جلوگیری کنیم

به گفته کارشناسان خواب، بدن انسان دارای چرخه های طبیعی خواب و بیداری یا ریتم های شبانه روزی است که با زمان روز منطبق است.

منبع مطمئن سیستم شبانه روزی به الگویی از نوسانات شبانه روز از الگوهای سیستم عصبی، هورمونی و سایر سیستم های تنظیمی اشاره دارد که به نور محیطی بهترین پاسخ را می دهند. این به ویژه در مورد نور خورشید صادق است.

کارشناسان می گویند که داشتن یک الگوی خواب نامنظم بر این سیستم تأثیر می گذارد و ممکن است یک عامل خطر برای زوال شناختی باشد.

مری کارسکادون، دکترای روانپزشکی و رفتار انسانی در دانشکده پزشکی وارن آلپرت دانشگاه براون، گفت: الگوهای خواب نامنظم یک چالش برای سیستم زمان‌بندی شبانه‌روزی است که به موازات خواب و بیداری ما عمل می‌کند. خواب سیگنال تاریکی عمیقی به سیستم شبانه روزی می دهد و این سیگنال به تنظیم و تثبیت زمان شبانه روزی کمک می کند.

دکتر Sudha Tallavajhula، متخصص مغز و اعصاب خواب با UTHealth Houston و مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب عصبی در TIRR Memorial Hermann، گفت: “خواب به عنوان یک پدیده انسانی، قرار است با ریتم های روز و شب هماهنگ شود.” با شروع از سلول‌های تخصصی در چشمان ما، شبکه‌های متعددی به صورت پشت سر هم کار می‌کنند تا فعالیت‌های هورمونی، عملکرد سیستم ایمنی و سایر عملکردهای حیاتی سیستم اندام را تنظیم کنند و همگی چرخه فعالیت استراحت انسان را هدف قرار می‌دهند.

مطالعات اخیر نشان داده اند که مایع مغزی نخاعی می تواند به حذف مواد زائد از مغز در هنگام خواب کمک کند.

Carskadon: “یکی از عملکردهای تازه کشف شده خواب شامل سیستم گلیمفاتیک مغز است که در پاکسازی مواد زائد از مغز نقش دارد.” دشوار نیست که ببینیم چگونه یک آبشار از این فرآیندها ممکن است منجر به تجمع آسیب پذیری از مواد شود که می تواند عملکرد شناختی را به خطر بیاندازد، به ویژه در طول زمان.

چگونه خواب بهتری داشته باشیم

از نظر منظم بودن خواب، خوابیدن و بیدار شدن تا حد امکان نزدیک به یک برنامه روتین مهم است.

منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده نکات زیر را برای داشتن خواب بهتر توصیه می کند:

• هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
• اتاق خواب خود را تاریک، راحت و آرامش بخش نگه دارید.
• از قرار دادن وسایل الکترونیکی مانند تلفن، تبلت یا لپ تاپ در اتاق خواب خود اجتناب کنید.
• کمی قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی زیاد، کافئین و الکل خودداری کنید.
• ورزش منظم داشته باشید.

Tallavajhula موافق است که برنامه خواب منظم کلیدی است. Tallavajhula گفت: “متداول ترین اقدامی که متخصصان داروی خواب برای بهبود خواب توصیه می کنند، ایجاد یک برنامه منظم است.” این کار ذهن را تمرین می دهد، مانند تمرین بدن در باشگاه.

برای برخی از افراد، به ویژه کارگران شیفت، ممکن است امکان حفظ زمان خواب و بیداری منظم وجود نداشته باشد. Tallavajhula توصیه کرد که در آن صورت اجتناب از شیفت های چرخشی و پایبندی به برنامه خواب جایگزین ممکن است مفید باشد.

نتیجه گیری

تحقیقات جدید نشان می‌دهد افرادی که الگوهای خواب نامنظم دارند، در مقایسه با افرادی که الگوهای خواب منظم‌تری دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل هستند. خواب نامنظم بر ریتم شبانه روزی بدن تأثیر می گذارد و بر عملکرد شناختی تأثیر منفی می گذارد. کارشناسان معتقدند که داشتن یک برنامه خواب ثابت به اندازه خواب کافی مهم است.