کارشناسان می گویند که دویدن در هوای سرد می تواند فواید سلامتی بیشتری را به همراه داشته باشد زیرا بدن شما برای گرم ماندن نیاز به تلاش بیشتر دارد. کارشناسان می گویند که دویدن در هوای سرد به دلیل عوامل متعددی از جمله تلاش، فشار متابولیک و چربی قهوه ای سوزاننده کالری نسبت به دویدن در هوای گرم بیشتر می شود.
آنها خاطرنشان می کنند که ورزش در زمستان نیز راهی برای مبارزه با اختلال عاطفی فصلی است. کارشناسان لایه بندی مناسب را برای هوای سرد، همراه با کفش های محکم تر در صورت لغزنده بودن توصیه می کنند. آنها اضافه می کنند که دوندگان جدید باید با پزشک خود مشورت کنند، سپس به آرامی به سمت اهداف خود حرکت کنند.
دویدن می تواند یک تمرین موثر برای تناسب اندام قلبی عروقی در تمام طول سال باشد. با این حال، تحقیقات اخیر نتیجه می‌گیرد که دویدن در دماهای سردتر می‌تواند باعث تقویت بیشتر شود.
کارشناسانی که با مدیکال نیوز تودی مصاحبه کرده اند می گویند که در حالی که دویدن های زمستانی ممکن است نیاز به اقدامات احتیاطی بیشتری از نظر لباس و کفش داشته باشد، این تمرینات سرد مزایایی را ارائه می دهند که ورزش تابستانی به سادگی ندارد.
«دویدن یک ورزش قلبی عروقی خوب است. دکتر جاشوا بلومگرن، متخصص پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه در شیکاگو در Midwest Orthopedics، تقریباً از هر ماهیچه پا استفاده می کنید و بازوها را تاب می دهید، بنابراین اگرچه لزوماً یک تمرین کامل بدن نیست، اما بسیار نزدیک است. در RUSH و همچنین کاپیتان پزشکی ایستگاه امداد برای ماراتن شیکاگو، به Medical News Today گفت.
او افزود: «شما از دویدن در هوای سرد یا گرم، مزایای قلبی عروقی را دریافت خواهید کرد، اما آنچه بدن برای حفظ دمای بدن در دویدن در هوای سرد از سر می‌گذرد، کمی متفاوت است.»
دویدن در سرما می تواند برای سلامتی بدن بسیار مفید باشد. در زمستان، هوا سرد است و بدن برای حفظ دمای خود باید بیشتر تلاش کند. به همین دلیل، دویدن در سرما می تواند به مصرف بیشتر کالری و چربی های بدن کمک کند و به کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.
دویدن در سرما همچنین می تواند به افزایش قدرت ایمنی بدن کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که فعالیت های ورزشی در سرما می تواند باعث افزایش تولید سلول های ایمنی در بدن شود و در پیشگیری از بیماری های تنفسی مؤثر باشد.
همچنین، دویدن در سرما می تواند به بهبود خواب کمک کند. پژوهش ها نشان داده اند که فعالیت ورزشی در سرما می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خستگی در روز بعد کمک کند.
به هر حال، در دویدن در سرما باید احتیاط کرد و از لباس های گرم و مناسب استفاده کرد. همچنین، باید از دویدن در شرایطی که هوا بسیار سرد است و خطر ابتلا به آسم و بیماری های تنفسی بالا است، خودداری کرد.
وقتی در هوای سرد گرم می شوید چه اتفاقی می افتد
بلومگرن به تعدادی از مطالعات اخیر اشاره می کند که مزایای دویدن در هوای سرد و چالش های دویدن در هوای گرم را مطرح می کند. مطالعه‌ای در سال 2021 راه‌های مختلفی را بیان کرد که آب و هوای گرم می‌تواند تلاش و زور زدن را دشوارتر کند – یافته‌هایی که برای هرکسی که برای دویدن در دماهای سوزان می‌رود جای تعجب ندارد.
یکی از مزایای دویدن های سردتر، تقویت ذهنی و عاطفی است – یا “بالا بودن دونده” – که به کاهش اثرات اختلال عاطفی فصلی (SAD) در طول ماه های زمستان کمک می کند. یکی از عوامل جذاب در دویدن در هوای سرد، گرمازایی است، که فرآیندی است که از طریق آن بدن گرما را در دماهای سرد تولید و حفظ می کند.
بلومگرن توضیح داد: «بدن از نظر حفظ گرما در سرما فرآیند متفاوتی را طی می‌کند، که به طور کلی به چیزی به نام چربی قهوه‌ای متکی است که به سوزاندن کالری کمک می‌کند. در پاسخ به سرما، بدن چربی قهوه‌ای بیشتری تولید می‌کند که در حفظ یا تولید گرما بهتر از چربی سفید است.
دکتر تریسی زاسلو، متخصص پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه در موسسه Cedars-Sinai Kerlan-Jobe در لس آنجلس و پزشک تیم باشگاه فوتبال آنجل سیتی و تیم فوتبال LA Galaxy، گفت که نیاز کمتری به مکانیسم خنک کننده بدن در هوای سرد وجود دارد. که به افزایش جریان خون کمک می کند.
زاسلو به مدیکال نیوز تودی گفت: «در دماهای گرم، ما تعریق را به عنوان یک مکانیسم خنک‌کننده داریم و خون را از بدن مرکزی به اندام‌ها می‌برد. اما در هوای سردتر، نیازی نیست که آن حجم خون را به پوست و اندام‌ها بفرستید، بنابراین حجم خون بیشتری در دسترس دارید. این به شما امکان میدهد تقریباً با همان سرعت بدوید، اما ضربان قلب کمتری داشته باشید.»
