ترک الکل خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش میدهد

شروع سال جدید با پرهیز از مصرف الکل ممکن است مزایای شگفت انگیزی از جمله کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را به همراه داشته باشد. برای بسیاری از مردم، شروع سال جدید زمان تعیین اهداف مختلف سلامتی و تندرستی را نشان می دهد. برخی ممکن است اهداف کاهش وزن یا ورزش را تعیین کنند، در حالی که برخی دیگر عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن یا مصرف الکل را حذف یا کاهش دهند.

در حالی که اطلاعات زیادی در مورد مضرات سیگار وجود دارد، متخصصان سلامت می گویند که الکل همچنین می تواند بر سلامت تأثیر منفی بگذارد و خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله سرطان را افزایش دهد.

به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در 5 دسامبر 2023 در مجله اپیدمیولوژی منتشر شد، ارتباط بین مصرف الکل سبک تا سنگین و خطر بالای چندین نوع سرطان، از جمله سرطان لب، مری، کولورکتال، معده و کیسه صفرا را نشان داد. این مطالعه همچنین نشان داد که مصرف زیاد الکل ممکن است خطر ابتلا به سرطان کبد، پانکراس و ریه را افزایش دهد.

علاوه بر این، گزارش های قبلی نشان می دهد که مصرف الکل ممکن است خطر ابتلا به 60 بیماری مختلف را افزایش دهد.

با این حال، گزارش ویژه ای از آژانس بین المللی تحقیقات سرطان، که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شده است، نشان می دهد که کاهش یا حذف الکل ممکن است برخی از این خطرات، به ویژه خطرات حفره دهان و سرطان مری را کاهش دهد.

به عنوان مثال، این مطالعه نشان داد که زندگی بدون الکل به مدت 10 تا 19 سال ممکن است خطر ابتلا به سرطان دهان را تا 55 درصد کاهش دهد و خودداری از مصرف الکل به مدت 15 سال یا بیشتر می تواند خطر ابتلا به سرطان مری را تا 65 درصد کاهش دهد.

برای کسانی که علاقه مند به کاهش مصرف الکل خود هستند، چالش ژانویه خشک ممکن است یک گزینه باشد. برای شرکت در این چالش، یک فرد به طور داوطلبانه یک ماه استراحت می کند. اگرچه به نظر می رسد به اندازه کافی آسان است، قطع مصرف الکل می تواند برای برخی دشوار باشد، حتی برای کسانی که اختلال مصرف الکل (AUD) ندارند.

با این حال، شرکت در چالش ژانویه خشک می تواند چندین مزیت برای سلامتی داشته باشد و ممکن است منجر به کاهش طولانی مدت مصرف الکل شود.

فواید ترک الکل

پرهیز از الکل، چه آبجو، مشروب یا شراب، می تواند به تثبیت الگوهای خواب و تقویت سلامت روان کمک کند. همچنین می تواند عملکرد کبد را بهبود بخشد و همانطور که تحقیقات اخیر نشان می دهد، خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.

افرادی که نوشیدن الکل را ترک می کنند ممکن است متوجه بهبود سطح انرژی و تمرکز شوند که می تواند به افزایش بهره وری کمک کند. از آنجایی که بسیاری از نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند، کسانی که از نوشیدن خودداری می کنند نیز ممکن است کاهش وزن را تجربه کنند.

برخی از افراد می توانند به راحتی بدون الکل کنار بیایند، در حالی که برای برخی دیگر ممکن است دشوارتر باشد، به خصوص آنهایی که عادت به نوشیدن اجتماعی یا نوشیدن یک لیوان شراب در شب برای استراحت دارند. با این حال، غلبه بر چالش های مرتبط با قطع مصرف الکل امکان پذیر است. برخی از نکاتی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:

دلایل مصرف الکل را بررسی کنید

برخی از افراد ممکن است برای کاهش استرس یا اضطراب الکل بنوشند، در حالی که برخی دیگر به دلیل فشارهای اجتماعی مشروبات الکلی می نوشند. هنگامی که فرد متوجه شد چرا نوشیدنی می نوشد، می تواند جایگزین های سالم تری را برای جایگزینی الکل شناسایی کند. اینها ممکن است شامل انجام یک سرگرمی جدید، ورزش کردن، یا تماس با دوستانی باشد که خودداری می کنند.

علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است از روان درمانی برای کمک به غلبه بر شرایط سلامت روانی که می تواند در مصرف الکل نقش داشته باشد، سود ببرند.

در برخی موارد، جایگزینی نوشیدنی‌های الکلی با کوکتل‌های غیرالکلی یا «مکتل‌هایی» که با مواد سالم ساخته شده‌اند، ممکن است به از بین بردن میل به نوشیدن کمک کند.

از سیستم پاداش استفاده کنید

راهی برای پاداش دادن به پرهیز یک ماهه از الکل بیابید. برای مثال، پولی را که معمولاً برای خرید الکل خرج می‌شود، کنار بگذارید تا چیزی خاص بخرید، در یک رستوران مورد علاقه شام بخورید، یا آن را به یک موسسه خیریه اهدا کنید.

چشم انداز بلند مدت

پس از یک ماه عدم نوشیدن الکل، برخی از شرکت کنندگان در ژانویه خشک الکل را کمتر جذاب می دانند و به پرهیز از آن ادامه می دهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نوشیدنی را انتخاب کنند اما نه به اندازه قبل از چالش. با این حال، تغییرات مثبت سلامت جسمی و روانی که در طول یک چالش موفق در ژانویه خشک تجربه می‌شوند، ممکن است ادامه سفر بدون الکل خود را در آینده برای فرد آسان‌تر کند.