برنامه تمرینی آب درمانی
برنامه های تمرینی آب درمانی شامل انواع درمان ها و تمرین هایی است که در استخر انجام می شود و ممکن است به طور خاص برای تسکین کمردرد یا گردن درد طراحی شده باشد. این تمرینات همچنین به تقویت و تقویت عضلات کمک می کند تا از عود کمردرد در آینده جلوگیری شود.
بالا بردن پا، یک تمرین معمول آب درمانی است. در ادامه تمرینات آب درمانی را ببینید:
ورزش آب درمانی به ویژه در مواردی که برنامه تمرینی زمینی به دلیل شدت درد، کاهش تراکم استخوان، ناتوانی یا عوامل دیگر امکان پذیر نیست، مفید است.
به این ترتیب، آب درمانی یک تمرین چندمنظوره است و به ویژه برای افرادی که دارای شرایطی هستند مانند:
- آرتروز
- پوکی استخوان پیشرفته (با حساسیت و/یا درد ناشی از شکستگی)
- کشیدگی یا پارگی عضلات
علاوه بر این شرایط، آب درمانی اغلب به عنوان یکی از انواع ورزش درمانی برای درمان افراد مبتلا به دیابت و همچنین افراد مبتلا به فشار خون توصیه می شود هر دو شرایط می توانند با ورزش در آب بهبود یافته و قابل کنترل تر شوند. همچنین برای گرفتن نتیجه بهتر در کنار آب درمانی از فیزیوتراپی در خانه ام استفاده کنید .
همه این شرایط بالا می تواند باعث ناراحتی یا دردناک شدن ورزش بر روی یک سطح سخت یا حتی صاف یا در حالت ایستاده شود. آب محیطی بسیار ملایم تر و دلپذیرتر را فراهم می کند.
آب درمانی بسیاری از فواید یکسان مرتبط با برنامه تمرینی زمینی را ارائه می دهد، از جمله ایجاد یک برنامه درمانی که به دقت برای فرد تنظیم شده است. آب درمانی ممکن است به عنوان استخر درمانی، آب درمانی یا آب درمانی نیز شناخته شود.
فواید ورزش در آب
خواص فیزیکی آب آن را به وسیله ای بسیار مطلوب برای ورزش برای درمان کمردرد و سایر آسیب های اسکلتی- عضلانی تبدیل می کند. برخی از مهمترین خواص آب که ورزش را آسان می کند عبارتند از:
شناوری : آب با جاذبه مقابله می کند و به تحمل وزن بیمار به صورت کنترل شده در حین غوطه ور شدن بیمار کمک می کند. این می تواند به توسعه تعادل و قدرت بهتر کمک کند. شناوری آب همچنین به دلیل حذف مجازی نیروهای گرانشی، به ویژه برای تمریناتی که نیاز به بلند کردن پاها، سنگین ترین اندام بدن برای اکثر افراد، دارد، دامنه بیشتری از موقعیت ها را فراهم می کند.
ویسکوزیته : آب با استفاده از اصطکاک ملایم مقاومت ایجاد می‌کند و باعث تقویت و آماده‌سازی آسیب می‌شود، در حالی که خطر آسیب بیشتر به دلیل از دست دادن تعادل را کاهش میدهد.
فشار هیدرواستاتیک : اثرات قدرتمندی توسط فشار هیدرواستاتیک ایجاد می شود که عملکرد قلب و ریه را بهبود می بخشد و ورزش در آب را راهی بسیار مفید برای حفظ و تقویت عملکرد قلب و ریه می کند. این اثر فشار همچنین به بهبود جریان خون عضلانی کمک می کند.
این ویژگی ها امکان ایجاد یک رژیم ورزشی را فراهم می کند که وزن وارد شده بر روی ستون فقرات (بار محوری) و خطر آسیب ناشی از حرکات ناخواسته در طول تمرین را به حداقل می رساند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به استئوآرتریت در گردن و شانه می توانند دایره های بازو یا چرخش شانه را در آب تمرین کنند تا دامنه حرکت و قدرت خود را بهبود بخشند. از آنجایی که آب از طریق شناوری هم مقاومت خفیف و هم پشتیبانی می کند، فرد به احتمال زیاد درد ناشی از افتادن ناگهانی بازوی خسته را تجربه نخواهد کرد، همانطور که در پایان تمرینات زمینی انجام می شود.
علاوه بر این، درک درد ممکن است در نتیجه بسیاری از عوامل مرتبط با آب درمانی، مانند صداهای آرامش بخش و همچنین گرمای آب، کاهش یابد و آن را به تجربه ای متفاوت و اغلب بسیار لذت بخش تبدیل کند.
برنامه شروع آب درمانی
اغلب شروع یک برنامه ورزشی در آب قبل از امتحان کردن آن در خشکی آسانتر است. به عنوان مثال، کشش دامنه حرکتی برای فلکسورها و ابدکتورها معمولاً برای اولین بار در آب بسیار ساده‌تر است زیرا وقتی فرد موقعیت مناسب را یاد می‌گیرد، ساق پا تا حدودی حمایت می‌شود. شناور بودن هنگام انجام تمرینات آب درمانی را می توان با استفاده از شناور افزایش داد
