کلسیم ماده معدنی ضروری برای سلامت استخوان و دندان است. همچنین برای عملکرد عصبی، انقباض عضلانی و لخته شدن خون مهم است. اکثر زنان به 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. با این حال، بسیاری از زنان به اندازه کافی کلسیم از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.
مکمل های کلسیم می توانند به افزایش دریافت کلسیم و حفظ سلامت استخوان کمک کنند. با این حال، با توجه به تنوع محصولات موجود در بازار، انتخاب مکمل مناسب می تواند دشوار باشد.
در این مقاله، 5 مورد از بهترین قرص کلسیم برای بانوان را بررسی می کنیم و همچنین نکاتی را برای انتخاب و مصرف مکمل کلسیم ارائه می دهیم.
بهترین قرص های کلسیم برای بانوان
سیتراکل کلسیم با منیزیم و ویتامین D3
سیترات کلسیم با منیزیم و ویتامین D3 مکمل غذایی است که حاوی سه ماده مغذی ضروری برای سلامتی بانوان است:
- کلسیم: این ماده معدنی برای سلامت استخوانها و دندانها ضروری است. همچنین نقش مهمی در عملکرد عضلات، اعصاب و سیستم قلبی عروقی ایفا میکند.
- منیزیم: این ماده معدنی به جذب کلسیم کمک میکند و برای عملکرد ضعیف عضلات و اعصاب ضروری است. همچنین به تنظیم قند خون و فشار خون کمک میکند.
- ویتامین D3: این ویتامین به بدن کمک میکند تا کلسیم را از غذا جذب کند و برای سلامت استخوانها و سیستم ایمنی بدن ضروری است.
مزایای سیترات کلسیم با منیزیم و ویتامین D3 برای زنان:
- کاهش خطر پوکی استخوان: پوکی استخوان بیماری است که باعث ضعیف شدن و شکننده شدن استخوانها میشود. زنان به خصوص در معرض خطر پوکی استخوان بعد از یائسگی هستند. مصرف این قرص کلسیم خارجی میتواند به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند.
- کاهش علائم PMS: سندرم پیش از قاعدگی (PMS) میتواند باعث علائمی مانند نفخ، تحریکپذیری و نوسانات خلقی شود. منیزیم میتواند به کاهش این علائم کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان: برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف کلسیم و ویتامین D3 ممکن است خطر ابتلا به سرطان تخمدان و سرطان روده بزرگ را در زنان کاهش دهد.
- بهبود سلامت قلب: منیزیم به تنظیم فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک میکند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: ویتامین D3 به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از عفونت کمک میکند.
علاوه بر این مزایا، سیترات کلسیم با منیزیم و ویتامین D3 ممکن است به موارد زیر نیز کمک کند:
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش اضطراب و افسردگی
- افزایش سطح انرژی
- تقویت سلامت پوست و مو
نحوه مصرف:
سیتراکل کلسیم با منیزیم و ویتامین D3 را می توان با یا بدون غذا مصرف کرد. دوز توصیه شده برای بزرگسالان 1000 میلی گرم کلسیم و 400 میلی گرم منیزیم در روز است. با این حال، مهم است که با پزشک خود در مورد دوز مناسب برای شما صحبت کنید.
New Chapter Calcium Complete
New Chapter Calcium Complete یک مکمل غذایی است که به طور خاص برای تامین نیازهای کلسیم بانوان در هر سنی طراحی شده است. این مکمل حاوی کلسیم جلبک دریایی قرمز به همراه ویتامین D3، ویتامین K2 و منیزیم است که همگی برای سلامت استخوان و دندان ضروری هستند.
مزایای New Chapter Calcium Complete برای بانوان:
- تقویت سلامت استخوان و دندان: کلسیم، ویتامین D3 و ویتامین K2 برای حفظ تراکم استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری هستند. منیزیم نیز به جذب کلسیم کمک می کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی: مطالعات نشان داده است که مصرف کافی کلسیم می تواند به کاهش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری های قلبی در بانوان کمک کند.
- کاهش علائم یائسگی: یائسگی می تواند منجر به کاهش سطح استروژن و افزایش خطر پوکی استخوان شود. مصرف New Chapter Calcium Complete می تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند.
- تقویت سلامت عضلات و اعصاب: منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است.
- بهبود سلامت پوست و مو: ویتامین D3 به حفظ سلامت پوست و مو کمک می کند.
New Chapter Calcium Complete از منابع طبیعی تهیه شده و فاقد گلوتن، سویا و GMO است. این مکمل به صورت قرص های کوچک و قابل بلع آسان ارائه می شود.
علاوه بر مزایای ذکر شده، New Chapter Calcium Complete می تواند برای بانوانی که:
- سابقه پوکی استخوان یا شکستگی استخوان دارند
- در دوران یائسگی یا پس از یائسگی هستند
- رژیم غذایی کم کلسیم دارند
- به طور منظم ورزش می کنند
نیز مفید باشد.
Uni-Vit Calcium & Vitamin D3
Uni-Vit Calcium & Vitamin D3 مکملی حاوی کلسیم و ویتامین D3 است که به طور خاص برای رفع نیازهای بانوان در هر سنی طراحی شده است. این مکمل میتواند فواید متعددی برای سلامتی بانوان، به خصوص سلامت استخوانها، عضلات و سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
مزایای Uni-Vit Calcium & Vitamin D3 برای بانوان:
- تقویت سلامت استخوانها: کلسیم ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت و استحکام استخوانها است. با افزایش سن، تراکم استخوانی در زنان به طور طبیعی کاهش مییابد که این امر میتواند منجر به پوکی استخوان شود. مصرف مکملهای کلسیم، مانند Uni-Vit Calcium & Vitamin D3، میتواند به حفظ تراکم استخوانی و پیشگیری از پوکی استخوان در زنان کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی: مطالعات نشان دادهاند که مصرف کلسیم کافی میتواند به کاهش فشار خون و کلسترول LDL (چربی بد) خون کمک کند که این امر میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را در زنان کاهش دهد.
- کاهش علائم PMS: ویتامین D3 میتواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند تحریکپذیری، نوسانات خلقی و درد شکم کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: ویتامین D3 نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. مصرف مکملهای ویتامین D3، مانند Uni-Vit Calcium & Vitamin D3، میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به عفونتها در زنان کمک کند.
- بهبود سلامت عضلات: کلسیم برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است. مصرف مکملهای کلسیم، مانند Uni-Vit Calcium & Vitamin D3، میتواند به بهبود عملکرد عضلات و افزایش قدرت بدنی در زنان کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان: مطالعات نشان دادهاند که مصرف کلسیم و ویتامین D3 میتواند به کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، مانند سرطان روده بزرگ و سرطان سینه در زنان کمک کند.
علاوه بر موارد ذکر شده، Uni-Vit Calcium & Vitamin D3 میتواند فواید دیگری نیز برای بانوان داشته باشد، از جمله:
- بهبود سلامت پوست و مو
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- تنظیم قند خون
- کاهش وزن
Uni-Vit Calcium & Vitamin D3 به صورت قرصهای جویدنی عرضه میشود که مصرف آن را آسان و لذتبخش میکند. این مکمل را میتوان بدون نیاز به نسخه در داروخانهها و فروشگاههای مواد غذایی تهیه کرد.
نکاتی که باید قبل از مصرف Uni-Vit Calcium & Vitamin D3 در نظر داشته باشید:
- اگر باردار هستید یا شیر میدهید، قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر از داروهای دیگری استفاده میکنید، قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
- به دوز توصیه شده روی برچسب محصول توجه کنید.
- از مصرف بیش از حد این مکمل خودداری کنید.
Uni-Vit Calcium & Vitamin D3 میتواند یک مکمل مفید برای بانوان در هر سنی باشد. این مکمل میتواند به حفظ سلامت استخوانها، عضلات، سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی بانوان کمک کند.
نکات انتخاب بهترین قرص کلسیم برای بانوان
انتخاب مکمل کلسیم مناسب برای زنان می تواند دشوار باشد، زیرا انواع مختلفی با دوزها و مواد تشکیل دهنده مختلف وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:
- نوع کلسیم. انواع مختلفی از کلسیم وجود دارد. مکمل ها، از جمله کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و فسفات کلسیم. کربنات کلسیم ارزان ترین نوع است، اما ممکن است به اندازه سایر انواع به خوبی جذب نشود. سیترات کلسیم گران تر است، اما به خوبی جذب می شود و ممکن است برای افرادی که معده حساس دارند ملایم تر باشد. فسفات کلسیم نیز به خوبی جذب می شود و اغلب با ویتامین D ترکیب می شود.
- دوز. مقدار کلسیم مورد نیاز شما به سن، جنس و شرایط سلامتی شما بستگی دارد. اکثر زنان 19 تا 50 ساله روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. زنان 51 ساله و بالاتر به 1200 میلی گرم در روز نیاز دارند. زنان باردار یا شیرده ممکن است به کلسیم بیشتری نیاز داشته باشند.
- مواد مغذی دیگر. برخی از مکمل های کلسیم حاوی مواد مغذی دیگر مانند ویتامین D، منیزیم و روی هستند. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند، منیزیم برای سلامت استخوان مهم است و روی برای سیستم ایمنی ضروری است.
- شکل. مکمل های کلسیم به صورت قرص، کپسول، جویدنی و پودر موجود است. قرص ها و کپسول ها رایج ترین شکل هستند، اما جویدنی ها و پودرها ممکن است برای افرادی که مشکل بلعیدن دارند راحت تر باشند.
جمع بندی
انتخاب بهترین مکمل کلسیم برای زنان به نیازها و ترجیحات فردی بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی نوعی کلسیم باشند که به خوبی جذب می شود، مانند سیترات کلسیم یا فسفات کلسیم. همچنین به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی ویتامین D3 باشد که به جذب کلسیم کمک می کند.
