قرص آشواگاندا، که به عنوان “علف گاناش” نیز شناخته میشود، یک مکمل گیاهی است که از ریشه گیاه آشواگاندا (Withania somnifera) استخراج میشود. این گیاه در طب سنتی هند، یا آیورودا، به‌عنوان یک adaptogen شناخته میشود، به این معنی که به بدن در مقابله با استرس و حفظ تعادل کمک می‌کند. آشواگاندا به دلیل خواص آرام‌بخش، تقویت‌کننده سیستم ایمنی، و بهبود عملکرد شناختی مورد توجه قرار گرفته است. استفاده از این گیاه در سال‌های اخیر در جوامع غربی نیز افزایش یافته و تحقیقات علمی بیشتری درباره فواید آن در حال انجام است.
قرص آشواگاندا چیست؟
قرص آشواگاندا یک مکمل گیاهی است که از ریشه گیاه آشواگاندا (Withania somnifera) تهیه میشود. این مکمل به‌عنوان یک adaptogen شناخته میشود و به کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی کمک می‌کند. همچنین، تحقیقات نشان میدهد که اشواگاندا می‌تواند به تقویت عملکرد شناختی، بهبود سیستم ایمنی و افزایش توانایی‌های ورزشی نیز کمک کند. استفاده از این قرص در سال‌های اخیر به دلیل فواید متعددش در حال افزایش است و بسیاری از افراد آن را به‌عنوان بخشی از رژیم سلامت خود انتخاب می‌کنند.
ترکیبات موجود در آشواگاندا
- وایتانولیدها: گروهی از استروئیدهای گیاهی که خواص ضدالتهابی، آنتی‌اکسیدانی و ضد استرسی دارند. این ترکیبات می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک کنند.
- آلکالوئیدها: ترکیبات نیتروژن‌دار که اثرات تسکینی و آرام‌بخش دارند و می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کنند.
- فلاونوئیدها: آنتی‌اکسیدان‌های قوی که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد در بدن کمک کرده و به سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
- سیتوستئول: یک فیتواسترول که ممکن است به سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول کمک کند.
این ترکیبات به طور کلی به کارکردهای متعدد آشواگاندا در حمایت از سلامت روانی و جسمانی و بهبود کیفیت زندگی مرتبط هستند. استفاده از این گیاه در طب سنتی برای قرن‌ها رواج داشته و در حال حاضر تحقیقات علمی بیشتری درباره اثرات آن در حال انجام است.
آشواگاندا برای چه کسانی تجویز میشود؟
1- افراد دچار استرس و اضطراب:
افرادی که تحت فشارهای روانی بالا قرار دارند، می‌توانند با مصرف آشواگاندا سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهند و احساس آرامش بیشتری داشته باشند.
2- افراد با مشکلات خواب:
کسانی که دچار بی‌خوابی یا کیفیت پایین خواب هستند، ممکن است از خواص آرام‌بخش آشواگاندا بهره‌مند شوند.
3- افراد خسته و کم‌انرژی:
آشواگاندا می‌تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود حالت عمومی بدن کمک کند، به‌ویژه در افرادی که احساس خستگی مزمن می‌کنند.
4- ورزشکاران:
این گیاه به دلیل توانایی‌اش در افزایش استقامت و کمک به ریکاوری پس از تمرینات شدید، در میان ورزشکاران محبوب است.
5- افراد مبتلا به اختلالات شناختی:
تحقیقات نشان میدهد که آشواگاندا ممکن است به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند، که می‌تواند برای دانش‌آموزان و افرادی که در مشاغل نیازمند تمرکز هستند مفید باشد.
6- افراد مبتلا به مشکلات هورمونی:
آشواگاندا می‌تواند به تعادل هورمون‌ها در زنان و مردان کمک کند، به‌ویژه در شرایطی مانند سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و مشکلات مرتبط با تیروئید.
7- افراد در دوره‌های بحرانی یا پس از بیماری:
افرادی که بهبودی از بیماری‌ها یا جراحی‌ها تجربه کرده‌اند، می‌توانند از خواص تقویت‌کننده سیستم ایمنی و افزایش انرژی آشواگاندا بهره‌مند شوند.
8- افراد مبتلا به افسردگی خفیف:
برخی مطالعات نشان میدهد که آشواگاندا ممکن است به کاهش علائم افسردگی خفیف کمک کند.
9- افراد در حال گذر از تغییرات زندگی:
مثل تغییر شغل، ازدواج یا تولد فرزند، که می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود.
مزایای استفاده از آشواگاندا
- کاهش استرس و اضطراب: آشواگاندا به عنوان یک adaptogen عمل می‌کند و می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول و تسکین اضطراب کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: این گیاه به بهبود خواب و کاهش بی‌خوابی کمک می‌کند و احساس آرامش را افزایش میدهد.
- افزایش انرژی و استقامت: آشواگاندا می‌تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند، به‌ویژه در افراد فعال و ورزشکاران.
- تقویت عملکرد شناختی: ممکن است به بهبود حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری کمک کند
- حمایت از سیستم ایمنی: با تقویت سیستم ایمنی بدن، آشواگاندا می‌تواند به افزایش مقاومت در برابر بیماری‌ها کمک کند.
- تعادل هورمونی: به تنظیم هورمون‌ها در زنان و مردان کمک می‌کند، به‌ویژه در موارد مرتبط با باروری و سندروم تخمدان پلی‌کیستیک.
- خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی: آشواگاندا به مبارزه با التهاب و آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند، که می‌تواند به سلامت عمومی بدن کمک کند.
- کاهش علائم افسردگی: برخی تحقیقات نشان میدهد که این گیاه می‌تواند به کاهش علائم افسردگی خفیف کمک کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: با افزایش استقامت و کاهش خستگی، می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
- حمایت از سلامت قلب: آشواگاندا ممکن است به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک کند.
عوارض استفاده از آشواگاندا
- اختلالات گوارشی: مانند تهوع، اسهال یا ناراحتی معده.
- خواب‌آلودگی: برخی افراد ممکن است بعد از مصرف آشواگاندا احساس خواب‌آلودگی کنند.
- تغییرات در فشار خون: ممکن است در برخی افراد باعث کاهش یا افزایش فشار خون شود.
- تداخل با داروها: آشواگاندا ممکن است با برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون و داروهای هورمونی تداخل کند.
- واکنش‌های آلرژیک: در موارد نادر، ممکن است برخی افراد به این گیاه حساسیت داشته باشند.
- تأثیر بر هورمون‌ها: به‌ویژه در زنان، ممکن است بر تعادل هورمونی تأثیر بگذارد و در شرایط خاصی مناسب نباشد.
مدل های مختلف آشواگاندا
1- پودر اشواگاندا:
معمولاً از ریشه خشک‌شده گیاه تهیه میشود و می‌توان آن را به اسموتی‌ها، نوشیدنی‌ها یا غذاها اضافه کرد.
2- کپسول‌های آشواگاندا:
حاوی پودر ریشه هستند و به راحتی مصرف می‌شوند. معمولاً در دوزهای مختلفی ارائه می‌شوند.
3- قرص‌های استاندارد:
حاوی دوز مشخصی از وایتانولیدها، که اثرات درمانی گیاه را تأمین می‌کنند.
4- عصاره‌های مایع:
این نوع مکمل‌ها در فرم مایع هستند و می‌توانند به راحتی در آب یا نوشیدنی‌های دیگر حل شوند.
5- قرص‌های ترکیبی:
حاوی آشواگاندا به همراه دیگر گیاهان دارویی یا مواد مغذی مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی.
6- چای آشواگاندا:
این چای از برگ‌ها یا ریشه‌های گیاه تهیه میشود و می‌تواند به آرامش و کاهش استرس کمک کند.
بهترین قرص آشواگاندا
برند Hivital
یکی از برندهای معروف در زمینه محصولات طبیعی و آیورودایی که آشواگاندا را برای افزایش انرژی و کاهش استرس عرضه می‌کند. این محصول همچنین برای تقویت سیستم ایمنی هم مورد استفاده قرار می‌گیرد.
به جرات می‌توان گفت که این برند، عنوان بهترین قرص آشواگاندا را داراست و با خرید برند اصل Hivital از فروشگاه فودلی، می‌توانید به صورت کامل از مزایای قرص‌های آشواگاندا بهره‌مند شوید.
برند Nature’s Way
این برند یکی از معروف‌ترین‌ها در زمینه مکمل‌های گیاهی است و آشواگاندا را به شکل کپسول عرضه می‌کند که به کاهش استرس و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند.
برند Gaia Herbs
این برند محصولات ارگانیک و طبیعی تولید می‌کند و مکمل آشواگاندا آن برای کمک به آرامش و کاهش استرس و اضطراب محبوب است.
برند Now Foods
این مکمل حاوی عصاره خالص آشواگاندا است که به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می‌کند و معمولاً به صورت کپسول عرضه میشود.
برند KSM-66
این نوع قرص دارای فرمولاسیون استاندارد KSM-66 است که غلظت بالای عصاره آشواگاندا را به همراه دارد و برای اثرگذاری بیشتر در کاهش استرس و بهبود عملکرد ذهنی توصیه میشود.
برند Goli Ashwagandha Gummies
این مکمل به شکل پاستیل‌های جویدنی تهیه شده و برای افرادی که از قرص یا کپسول راحت نیستند، گزینه‌ای مناسب است.
