ویتامین ای (E) به گروهی از ترکیبات محلول در چربی گفته می‌شود و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که اکسیداسیون را مهار می‌کنند. اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است که می‌تواند مولکول‌های مضری موسوم به رادیکال‌های آزاد را تولید کرده و از این طریق به سلول‌های بدن موجودات زنده آسیب برساند.
ویتامین ای همچنین برای سیستم ایمنی بدن بسیار اهمیت دارد. بدن انسان خود قادر به تولید این ویتامین نیست و مصرف مواد خوراکی نظیر دانه‌های روغنی مانند فندق، گردو و همین‌طور روغن زیتون و روغن آفتابگردان می‌تواند نیاز بدن به ویتامین ای را تامین کند. یکی از خواص ویتامین ای برای زنان، کمک به تنظیم هورمون‌های بدن است. جلوگیری از سقط جنین در دوران بارداری، درمان خشکی و شکنندگی ناخن‌ها و جلوگیری از گرگرفتگی از دیگر خواص ویتامین ای برای زنان است. همچنین مصرف این ویتامین در زنان باعث کاهش انقباضات و دردهای عادت ماهانه می‌شود.
با این حال پزشکان تاکید دارند: اگرچه این ویتامین برای زنان نتایج مثبت زیادی به همراه دارد اما بهتر است زیر نظر پزشک متخصص مصرف شود چراکه استفاده بیش از اندازه آن می‌تواند عوارض جانبی متعددی نظیر مشکلات پوستی یا گوارشی در پی داشته باشد.
ویتامین E یکی از ویتامین‌های مهم برای سلامتی زنان است. در زیر به برخی از فواید بی‌نظیر ویتامین E برای زنان اشاره شده است:
- حفاظت از پوست: ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، می‌تواند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه UV، آلودگی و سایر عوامل محافظت کند.
- جلوگیری از پیری زودرس: ویتامین E می‌تواند از پیری زودرس پوست جلوگیری کند، زیرا باعث تقویت سلول‌های پوستی و تسریع فرآیند تجدید سلولی می‌شود.
- تقویت سیستم ایمنی: ویتامین E می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند و در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها محافظت کند.
- کاهش التهابات: ویتامین E می‌تواند به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل کند و در کاهش التهابات مفاصل، پوست و سایر اندام‌ها کمک کند.
- جلوگیری از بیماری‌های قلبی: ویتامین E می‌تواند با کاهش سطح کلسترول بد (LDL) در بدن، از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند.
- حفاظت از چشم‌ها: ویتامین E می‌تواند از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از پیری، عفونت‌ها و سایر عوامل محافظت کند.
- بهبود عملکرد مغز و حافظه: ویتامین E می‌تواند بهبود عملکرد مغز و حافظه را تسهیل کند، زیرا باعث تقویت عملکرد سلول‌های عصبی می‌شود.
- کاهش دردهای قاعدگی: ویتامین E می‌تواند در کاهش دردهای قاعدگی و سایر عوارض مربوط به قاعدگی کمک کند.
- کاهش خطر سرطان: ویتامین E می‌تواند با جلوگیری از تشکیل رادیکال‌های آزاد، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های سرطانی را کاهش دهد.
- بهبود عملکرد جنسی: ویتامین E می‌تواند بهبود عملکرد جنسی را تسهیل کند، زیرا باعث تقویت جریان خون در اندام‌های تناسلی می‌شود.
متخصصان تغذیه همچنین تاکید دارند: بر خلاف آنچه تاکنون تصور می‌شد برای جذب ویتامین ای نیازی به مصرف هم‌زمان چربی نیست. نتایج آزمایش‌ها نشان میدهد ویتامین ای حتی در مواردی که شرکت‌کنندگان تا ۱۲ ساعت بعد، چربی مصرف کرده‌اند نیز جذب بدن آنها شده و سودمند بوده است. بنابر گزارش سایت «مای فود دیتا»، برخی مواد غذایی حاوی بالاترین مقادیر ویتامین ای شامل تخمه آفتابگردان، بادام‌ها، آووکادو، اسفناج، کیوی، کلم بروکلی، ماهی قزل آلا، روغن زیتون و میگو هستند.
