مکمل گینر چیست و چگونه مصرف کنیم ؟!

اگر شما هم ورزش بدنسازی انجام می دهید، حتماً اسم مکمل گینر را بارها شنیده اید. ممکن است سوال شما هم این باشد که گینر چیست و چه کاربردی دارد. باید گفت این مکمل به صورت تخصصی موجب افزایش وزن می شود. این مکمل مدل های مختلفی دارد و باید با توجه به وزن، تیپ بدنی وهدف شما انتخاب شود. در ادامه این مطلب از وبسایت سالم بمون به بررسی این مکمل و بررسی انواع آن می پردازیم.

مکمل گینر چیست و چرا مصرف می شود؟

یکی از پرطرفدارترین مکمل های ورزشی بین ورزشکاران و افراد معمولی مکمل گینر است. این مکمل ورزشی برای افزایش حجم و وزن بوده و بهترین مکمل به ویژه برای افراد لاغر محسوب می شود.

گینر در حقیقت بهترین مکمل برای ورزشکاران قدرتی و استقاتی بوده و صرف آن بعد از تمرین کمک بزرگی به بازسازی عضلات می کند. ترکیب اصلی این مکمل پروتئین و کربوهیدرات بوده و انرژی از دست رفته بعد از تمرین را جبران می کند.

پاسخ این سوال که چرا گینر مصرف می کنیم بستگی به هدف ورزشی شما دارد. ولی به طور کلی مهم ترین دلیل مصرف گینر، افزایش وزن است.

مهم ترین فواید گینر چیه؟

گینرهای افزایش وزن و حجم هر دو فواید بی نظیری برای بدن دارند. در ادامه به مهم ترین فواید مکمل گینر اشاره می کنیم.

• تامین انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های ورزشی
• بالا بردن سرعت ریکاوری بدن
• تامین کالری مورد نیاز برای جبران کمبود وزن
• جلوگیری از افت قند خون در زمان تمرینات ورزشی
• بالا بردن سرعت و شدت فرآیند عضله سازی
• برآورده کردن نیاز بدن از ریز مغذی ها
• کاهش نفخ معده به خاطر داشتن فیبر بالا
• بازسازی گلیکوژن موجود در ماهیچه ها

معرفی انواع گینرها

گینرها به عنوان محبوب ترین مکمل های ورزشی در دو نوع حجم دهنده و گینر افزایش وزن موجود هستند. در زمان خرید این مکمل، حتماً باید نیازهای بدن خود را در نظر بگیرید. بسیاری از افراد سوال می کنند چند نوع مکمل گینر داریم و این دو چه تفاوت هایی با هم دارند؟

با بررسی ویت گینر و مس گینر به بررسی این دو مکمل و تفاوت آنها می پردازیم.

1- ویت گینر

این مکمل افزایش وزن، سرشار از کبوهیدرات بوده و مقدار زیادی از کالری مورد نیاز فرد ورزشکار را تامین می کند. ویت گینر در مقایسه با سایر گینرها پروتئین کمتری دارد.

ویت گینر مناسب چه افرادی است؟

ویت گینر برای افرادی مناسب است که قصد افزایش وزن سالم  و تدریجی دارند.

نحوه مصرف ویت گینر چطوره؟

مصرف این مکمل قبل، بعد و در زمان تمرین ورزشی موجب افزایش سطح کالری می شود. مکمل هایی که قبل از تمرین مصرف می شوند، کربوهیدرات بیشتر و چربی کمتری دارند.

2- مس گینر

مس گینر نوعی از این مکمل با میزان پروتئین بالا و بیشتر برای افزایش حجم و بافت عضلات مصرف می شود. این مکمل سرشار از کربوهیدرات و پروتئین بوده و تامین کننده ویتامین ها، مواد معدنی، آمین اسیدها و چربی مورد نیاز بدن است.

چه افرادی مس گیر مصرف می کنند؟

این مکمل به افرادی پیشنهاد می شود که به تازگی شروع به بدنسازی کرده اند و می خواهند در زمان کمتری عضله سازی کنند.

نحوه مصرف مس گسنر چطوره؟

بهتر است بدنسارانی که قصد افزایش وزن و ماهیچه سازی دارند، ابتدا مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنند. سپس می توانند قبل و بعد تمرین مس گینر را مصرف کنند.

مکمل پرو گینر چیست؟

پروگینر یکی از انواع مکمل با کالری بالاست و شامل ترکیباتی مانند کربوهیدرات، پروتئین و چربی می شود. این مکمل برای افرادی که در وزن گیری و عضله سازی مشکل دارند، انتخاب خوبی است. به طور کلی این مکمل متشکل از 50 درصد پروتئین و 50 درصد کربوهیدرات است. پروگینر همچنین:

• تامین کننده انرژی و مواد لازم برای ریکاوری و رشد عضلات است
• در رژیم غذایی به عنوان مکمل عمل می کند.

نحوه و بهترین زمان مصرف مکمل گینر

زمان مصرف مکمل گینر برای افزایش وزن و حجم با توجه به نوع آن متفاوت است. در ادامه به بررسی زمان مصرف این مکمل می پردازیم.

بهترین زمان مصرف گینر در روزهای غیر تمرین، صبح بعد از بیدار شدن است. در روزهای تمرین 30 دقیقه قبل تمرین، 30 دقیقه بعد تمرین و در حین تمرین بهترین زمان مصرف این مکمل محسوب می شود.

بهترین گینر برای تیپ بدنی ما چیست؟

بهتر است مکمل گینر با توجه به تیپ بدنی انتخاب شود. در حقیقت انتخاب نوع گینر برای افزایش وزن و حجم ارتباط مستقیمی با تیپ بدنی افراد دارد.

1- تیپ بدنی اکتومورف

افراد لاغر در این دسته  بندی از تیپ بدنی قرار می گیرند. این افراد نسبت به سایر تیپ های بدنی سخت تر وزن می گیرند. گینرهایی با نسبت کربوهیدرات بالا نسبت به پروتئین برای این افراد مناسب است.

2- تیپ بدنی اندروموررف

این تیپ بدنی معمولاً چاق هستند و گینری که مصرف می کنند باید پروتیئن بالاتری نسبت به کربوهیدرات داشته باشد. مس گینرها برای تیپ بدنی اندرمورف مناسب نیست و بهتر است از مکمل پروتئین وی ایزوله استفاده کنند. این افراد در صورت استفاده از گینر، بهتر است ویت گینر مصرف کنند.

3- تیپ بدنی مزومورف

برای این تیپ بدنی که عضلانی هستند، گینرهایی با نسبت متعادل تر پروتیئن به کربوهیدرات مناسب است. این ترکیب هم باعث اضافه شدن وزن و هم موجب عضله سازی می شود.

عوارض مصرف مکمل گینر کدامند ؟

مکمل گینر با وجود داشتن فواید زیاد، ممکن است عوارضی هم داشته باشد. یکی از شایع ترین عواض مکمل گینر، چاق شدن موضعی است که در اثر ورزش نکردن منظم ایجاد می شود. سایر عوارض احتمالی این مکمل شامل این موارد می شوند:

• بروز حساسیت و واکنش آلرژیک
• احتمال بالا رفتن چربی در صورت نداشتن فعالیت ورزشی
• بروز مشکلات گوارشی در افرادی که به کراتین حساسیت دارند
• شکم درد و دل پیچه در صورت عدم مصرف آب کافی

ترکیبات مهم گینر در وزن دهی و افزایش وزن کدامند؟

کربوهیدرات و پروتیئن از ترکیبات اصلی مکمل گینر هستند. کربوهیدرات موجب افزایش وزن و پروتیئن موجب حجم دهی عضلات می شوند. اگر می خواهید بدانید مکمل گینر چگونه درست می شود باید گفت این مکمل حاوی:

• پروتیئن
• کربوهیدرات
• ویتامین ها
• مواد معدنی
• فیبر

هستند.

تفاوت مکمل مس گینر و ویت گینر چه چیزی است؟

اگر می خواهید بدانید اصلی ترین تفاوت  این دو گینر چیست باید گفت این تفاوت  در درصد پروتئین آنها است. ویت گینر در مقایسه با مس گینر، پروتئین کمتری دارد. بیشترین میزان پروتیئن در هر 100 گرم از ویت گینر، 20 تا 30 گرم است. در حالی که هر 100 گرم مس گینر، دست کم 35 گرم پروتئین دارد. همچنین:

• ویت گینر کالری بیشتری دارد و انرژی بیشتری به شما می دهد.
• مس گینر بیشتر برای عضله سازی و افزایش حجم مصرف می شود و کالری مورد نیاز را برآورده می کند.

آیا می توان با مصرف گینر افزایش وزن و چاقی داشت؟

گینرهای افزایش وزن خیلی سریع موجب افزایش وزن شده و کمبود وزن را جبران می کنند. در پاسخ به این سوال که مکمل گینر چند کیلو وزن می دهد  می توان گفت مصرف روزانه یک شیک گینر می تواند در هر هفته یک کیلو به وزن شما اضافه کند. این اضافه وزن ترکیبی از عضله و چربی بوده و فقط عضله نیست.

در زمان مصرف این مکمل نباید زیاده روی کنید چون ممکن است دچار افزایش وزن ناگهانی شوید. به طور کلی گینر زمانی که کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد، موجب افزایش وزن می شود.

بهترین مارک های گینر در داروخانه های ایران کدامند؟

گینرها در برندهای مختلفی با کیفیت عالی در ایران تولید می شوند.  در ادامه بهترین گینر موجود در داروخانه ها را معرفی می کنیم.

1- دوبیس

برند دوبیس از برندهای معروف در زمینه تولید گینر است  و به خاطر داشتن استانداردهای لازم، بهترین برند ایرانی گینر شناخته می شود. این مکمل برای افرادی با تیپ بدنی اندرومورف و مزومورف مناسب است.

2- ترک نوتریشن

پودر گینر ترک نوتریشن یک مکمل تخصصی به ویژه برای افرادی است که به سختی وزن می گیرند. بدن شما با هر سروینگ از این مکمل، مواد ضروری برای دریافت انرژی را دریافت می کند.

3- فارماتک

این مکمل یکی از کامل ترین پودرهای گینر موجود در ایران بوده و با مصرف آن دیگر نیازی نیست مکمل های گلوتامین و کراتین را هم مصرف کنید. این محصول فاقد گلوتن و مواد افزودنی است.

4- ژن استار

گینر ژن استار محصولی منحصر به فرد برای بدنسازی بوده و تمامی استانداردهای لازم را دارد. این مکمل دارای انواع ویتامین برای تامین نیازهای بدن است. همچنین در افزایش وزن و عضله سازی افرادی با تیپ بدنی اکتومورف بسیار تاثیر گذار است.

5- مگنوم

فرمولاسیون این مکمل به گونه ای است که برای افرادی که می خواهند خیلی سریع وزن بگیرند، مناسب است. این محصول یکی از بهترین مکمل های ایرانی برای افزایش وزن و تسریع ریکاوری بوده و همچنین پروتئین بالایی برای عضله سازی دارد.

6- ام ایکس تری

نسبت کربوهیدرات گینر مس ام ایکس تری به پروتئین آن 3 به 1 است. این مکمل حاوی پروتئین وی غلیظ شده شیر و همچنین انواع کربوهیدرات ساده و پیچیده است.

7- کارن

کمپانی کارن از کمپانی تی با سابقه درزمینه تولید مکمل های ورزشی از جمله گینر است. پودر مکمل کارن با طعم شکلات از نظر کاربران بسیار خوش طعم بوده و انتخاب خوبی برای افزایش وزن است.

8- پگاه

بسیاری از مصرف کنندگان معتقدند این مکمل با توجه به قیمت مناسبش، کیفیت بسیاری خوبی داشته و با مصرف آن به نتیجه دلخواه رسیده اند. این مکمل در هر پیمانه خود 413 کیلو کالری دارد.

9- کاله

این محصول نسبت به سایر مکمل های گینر قیمت مناسب تری داشته و تاثیرات مثبتی دارد. گینر کاله برای ورزشکارانی که در دوران حجم گیری هستند، انتخاب مناسبی محسوب می شود.

آیا می توان گینر را با پروتئین وی همزمان مصرف کرد؟

بسیاری از ورزشکاران برای گرفتن نتیجه بهتر و سریع تر، بعضی از مکمل های ورزشی را به صورت همزمان مصرف می کنند. گینر و پروتئین وی هر دو از محبوب ترین مکمل های ورزشی هستند که به ترتیب با هدف افزایش وزن و عضله سازی مصرف می شوند.

نکته قابل توجه این است که اگر نمی خواهید وزنتان کاهش پیدا کند، باید پروتئین وی را با گینر افزایش حجم مصرف کنید. پروتیئن وی موجب کاهش چربی، کاهش وزن  و کاهش اشتها می شود.  به این ترتیب اگر نمی خواهید لاغر شوید، ویت گینر را به تنهایی مصرف کنید.

مهم ترین مزیت مصرف این دو مکمل به هم عبارتند از:

• بهبود سنتز پروتئین
• کاهش اسیب در ورزشکاران
• روند افزایش حجم در ورزشکارن
• ریکاوری سریع تر

چطور گینر اصلی را از تقلبی تشخیص دهیم؟

مهم ترین فاکتور برای تشخیص گینر اصل از تقلبی، خرید از داروخانه ها و فروشگاه های معتبر است. اگر جزء افرادی هستید که با تازگی شروع به مصرف این مکمل کرده اید و به سلامتی خود اهمیت می دهید، در زمان خرید گینر این نکات را فراموش نکنید.

• بررسی هولوگرام
• بررسی برچسب شبنم
• بررسی بارکد
• توجه به کیفیت بسته بندی محصول
• پلمپ بودن درب محصول
• توجه به کیفیت عناصر چاپ شده روی بسته بندی
• بوی محصول
• حل شوندگی آسان در آب

همچنین با مطالعه مقاله تشخیص گینر اصلی از تقلبی رسانه دکتر فارمو می توانید اطلاعات بیشتری در این زمینه به دست آورید.

تفاوت گینر و گین آپ چیه و کدام برای حجم گیری بهتره؟

گینر و گین آپ هر دو از مکمل هاس افزایش وزن هستند ولی با این وجود تفاوت هایی با یکدیگر دارند. این دو مکمل هر دو منجر به تسریع ریکاوری شده و مانع از تحلیل عضلات می شود.

• مکمل گین آپ فقط مخصوص بدنسازن و ورزشکاران نیست و اگر ورزش نمی کنید می توانید برای افزایش وزن این مکمل را مصرف کنید.
• گینر بیشتر مناسب افراد ورزشکاری است که می خواهند افزایش وزن و حجم داشته باشند.
• تفاوت دیگر این دو مکمل در ترکیبات آنها است. ترکیباتی مانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات در هر دو یکی هستند ولی از نظر ویتامین ها، املاح، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنزیم های گوارشی تفاوت دارند.

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد این دو مکمل داشته باشید، مقاله تفاوت گینر و گین آپ چیست را مطالعه کنید.

جمع بندی

گینرها مکمل هایی هستند که ورزشکاران برای افزایش وزن و عضله سازی آن را مصرف می کنند. در این مطلب از مقالات دارو و مکمل وبسایت سالم بمون در مورد این که گینر چیست و چه کاربردی دارد، اطلاعاتی در اختیار شما قرار دادیم.  با انتخاب مناسب این محصول و میزان مصرف مناسب از آن به نتیجه مورد نظر می رسید. در صورت نیاز حتی می توانید دو بار در روز از این مکمل استفاده کنید.

برای شروع افزایش وزن گینر بهتر است یا گین آپ؟

اگر تا به حال هیچ مکملی برای افزایش وزن مصرف نکرده اید، پیشنهاد می شود با گین آپ شروع کنید. با خواندن مقاله گین آپ چیست می توانید اطلاعات خود را در مورد این مکمل تکمیل کنید.

آیا می توان برای گینر مکمل طبیعی جایگزین کرد؟

بله. جایگزین مکمل طبیعی گینر استفاده از محصولات طبیعی مثل ترکیب موز، شیر و توت فرنگی است. از ترکیب شکلات تلخ، شیر و کره بادام زمینی هم می توان گینر خانگی درست کرد

گینر بعد از چه مدت اثر می کند؟

به طور متوسط این مکمل بعد از یک ماه تاثیر خود را نشان می دهد.

منبع محتوا ؛

https://nutrabay.com/magazine/mass-gainers-benefits-when-how-to-use